Ból po treningu jest normalny, a najlepszą rzeczą, jaką można podjąć w celu regeneracji mięśni, musi być rozważenie, aby kontynuować swoje cele fitness. Może to dotyczyć przyjmowania suplementów podczas regeneracji mięśni, ale później dowiesz się więcej. W tym poście poznasz szczegóły dotyczące regeneracji po wysiłku oraz stronę internetową, która oferuje produkty zapewniające optymalną kondycję.
Table of Contents
Co pomaga mięśniom szybciej się regenerować
Regeneracja mięśni to faza, którą musisz przejść po treningu. Ćwiczenia mogą być intensywne i mogą wpływać na sposób, w jaki twoje mięśnie są w twojej anatomii. Co najlepiej zrobić, aby zregenerować mięśnie?
Obejmuje uzyskanie informacji o tym, co pomaga mięśniom szybciej się regenerować. Może chodzić o nawodnienie i picie dużej ilości płynów. Nawodnienie jest ważne, aby uzupełnić swoje komórki, przygotowując organizm do nadchodzącej sesji treningowej.
Następnie bardzo ważne jest, aby dobrze wypocząć w nocy, zwiększyć spożycie białka i zaplanować dni odpoczynku treningowego w oparciu o intensywność serii i powtórzeń.
Jaki jest najlepszy suplement do regeneracji mięśni?
Suplementacja definiowana jest jako dostarczanie organizmowi wymaganego odżywiania, którego naturalna żywność, owoce i warzywa mogą nie być w stanie dostarczyć, chyba że wydasz odpowiednią ilość na zakup. W tym przypadku jest to niemożliwe, ponieważ na pewno masz do czynienia ze znacznymi kwotami.
Oto zestawienie najlepszych suplementów regenerujących mięśnie.
1. Probiotyki
Probiotyki zajmują się dostarczaniem jelitom zdrowego zestawu niezbędnego do trawienia, eliminacji, poprawy funkcji odpornościowej i wchłaniania w organizmie. Jeśli Twój układ pokarmowy nie działa prawidłowo, istnieje szansa spowolnienia naprawy mięśni, a także tkanek, co prowadzi do dalszego zapalenia.
2. Olej rybny Omega-3
Olej rybny Omega-3 jest najlepiej znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, które najlepiej wpływają na organizm. Suplement ten jest również niezbędny do prawidłowej syntezy hormonów, a co za tym idzie przyspieszenia naprawy kości przy jednoczesnej likwidacji bolesności w mięśniach.
3. Białko
Białko dostarcza mięśniom budulca, którego potrzebują do budowania siły i wspomagania regeneracji mięśni. Można znaleźć wiele potreningowych odżywek białkowych, które promują metabolizm poprzez odbudowę glikogenu i redukcję kortyzolu dla entuzjastów fitnessu i siłowni.
4. Kurkumina
W przypadku kilku innych suplementów pomocnych w regeneracji mięśni trudno jest zawrzeć listę. Jednak być może to, o czym musisz wiedzieć, to kurkumina. Ma również właściwości przeciwzapalne, które są podobne do tego, które można znaleźć w kurkumie, dzięki czemu jest w stanie zmniejszyć obrzęk i ból mięśni, zwłaszcza gdy jest stosowany miejscowo na ból mięśni. Można to również przyjąć ustnie.
Jaka witamina jest najlepsza do regeneracji mięśni?
Witamina jest definiowana jako cząsteczka organiczna potrzebna organizmom do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Jednakże organizmy te mogą nie syntetyzować niezbędnych składników odżywczych w całości lub w niewystarczających ilościach, a zatem muszą być pozyskiwane z ich pożywienia.
Witaminy i regeneracja mięśni są ze sobą skorelowane w taki sposób, że te pierwsze pomagają mięśniom pozostać aktywnymi podczas treningów lub innych intensywnych rutynowych czynności.
Być może najlepszą obecnie witaminą do regeneracji mięśni, jednak należy wziąć pod uwagę wiele, byłby CoQ10.
CoQ10 jest silnym przeciwutleniaczem, którego używa organizm i pełni podstawową funkcję zapobiegania zmęczeniu mięśni. Idealnie byłoby, gdyby sportowcy musieli mieć to w swoim ciele, aby regulować ścieżki zapalne i zwiększać swoje możliwości podczas treningu. Czy wiesz, że ta witamina poprawia również zdrowie układu sercowo-naczyniowego?
Jakie witaminy pomagają rozluźnić mięśnie?
Są osoby, których kariera zawodowa polega zarówno na wykorzystaniu ciała, jak i intelektu. W takich przypadkach potrzebują środków rozluźniających mięśnie, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po stresie. Co najlepiej zrobić, aby zregenerować mięśnie?
Osoby z wyniszczającymi bólami pleców i karku są podatne na skurcze mięśni. Kobiety w ciąży są również podatne na te skurcze z powodu nagłego wzrostu masy ciała. Jednocześnie kobiety w okresie menstruacji mogą cierpieć na skurcze mięśni spowodowane skurczami układu rozrodczego.
Zarówno witaminy, jak i naturalne źródła mogą pomóc w zwalczaniu tych problemów. Na przykład witamina D będzie najlepszą pomocą dla osób cierpiących na bóle mięśniowe, a także skurcze spowodowane niedoborem tych witamin. Może pochodzić z lekarstw lub z zapasów żywności, takich jak ryby, jajka i mleko wzbogacone.
Światło słoneczne może również stanowić sposób na zwiększenie poziomu witamin w organizmie.
W takich przypadkach dobry wypoczynek jest bardzo ważny. Upewnij się, że organizm ma wystarczającą ilość snu, przyjmuje wystarczającą ilość płynów i nie przepracowuje mięśni. Są chwile, kiedy skurcze mięśni mogą być spowodowane nadmierną stymulacją mięśni.
Czy magnez wspomaga regenerację mięśni?
Magnez to idealna opcja do regeneracji mięśni. Może to być witamina, ale jest to konieczne dla poprawy odżywiania. Ma zdolność poprawiania funkcji mięśni i nerwów, w tym bólu mięśni.
Pokarmy bogate w magnez obejmują rośliny strączkowe, banany, migdały, brązowy ryż i oczywiście magnez pojawia się również w suplementach.
Jaki jest najlepszy naturalny środek rozluźniający mięśnie?
Najlepsze naturalne środki rozluźniające mięśnie to rumianek, jagoda i sok wiśniowy.
Rumianek
Rumianek jest odmianą herbaty, ale można go również znaleźć w suplementach fitness. Zioło to działa leczniczo dzięki flawonoidom, związkowi znanemu ze swoich właściwości przeciwzapalnych.
Borówka
Jagoda ma wiele imponujących korzyści zdrowotnych, a oprócz tego, że jest dobrym przeciwutleniaczem, pomaga również chronić jednostkę przed rakiem, może pomóc w zapobieganiu starzeniu się, może pomóc w regulowaniu ciśnienia krwi, poprawie pamięci, zapobieganiu chorobom serca i oczywiście zmniejszaniu napięcia mięśni w trakcie i po treningu.
Sok wiśniowy
Z drugiej strony sok wiśniowy jest odpowiednią formułą na rozluźnienie mięśni, a na soku można mieć różne przepisy, które można przygotować w domu.
Czy jesteś gotowy, aby przenieść regenerację mięśni na wyższy poziom?
