Zastanawiasz się, jak zamontować poduszkę? Czy masz trudności z zasypianiem? Niektóre osoby doświadczają trudności w zasypianiu w wyniku bólu podczas leżenia w łóżku.
Producenci produkują poduszki, które dopasowują się do Twojego unikalnego kształtu, krzywizn i pozycji do spania, a także pomagają złagodzić wszelkie punkty nacisku na Twoje ciało.
Poduszki odgrywają dużą rolę we wspieraniu górnej części ciała podczas snu, a także utrzymują kręgosłup w neutralnym ustawieniu.
Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym zdrowiu. Bez wystarczającej ilości snu mózg nie może prawidłowo funkcjonować.
Ponieważ pozycja do spania i pozycja poduszki współpracują ze sobą, aby zapewnić wsparcie dla głowy, szyi i kręgosłupa podczas snu.
Ważne jest, aby wiedzieć, w jaki sposób można zainstalować poduszkę.
Table of Contents
Wskazówki i wskazówki dotyczące instalacji poduszki
Odpowiednia ilość snu jest tak ważna.
Aby zapewnić komfort i dobrą jakość snu, oto kilka wskazówek, jak zamontować poduszkę:
Wskazówka nr 1. Umieść zwinięty ręcznik u podstawy poduszki
Weź duży ręcznik, zwiń go i połóż u podstawy poduszki.
Rolka będzie działać jako podparcie dla podstawy szyi, utrzymując kręgosłup w jednej linii.
Ta rolka sprawdza się doskonale, gdy leżysz na plecach lub leżysz na boku.
Wskazówka 2. Umieść poduszkę między kolanami
Zacznij od położenia się płasko na plecach, a następnie umieść poduszkę między kolanami. Pomaga to zapobiegać ciągnięciu biodra w dół.
Ma to na celu uniknięcie obciążania bioder i pleców, co często powoduje dyskomfort.
Twoja waga rozłoży się równomiernie i rozłoży się po najszerszej części ciała.
Wskazówka nr 3. Ustaw poduszkę pionowo
Zacznij od umieszczenia poduszek od głowy w dół do szyi i pod łopatki; to doskonały sposób na dodatkowe podparcie pleców.
Gorąco polecam dla osób z problemami układu oddechowego.
Wskazówka nr 4. Umieść go pod brzuchem lub miednicą
Spanie na brzuchu jest szkodliwe dla pleców i szyi.
Ale jeśli nie możesz się powstrzymać, możesz umieścić poduszkę pod brzuchem lub miednicą, co pomoże wyrównać kręgosłup, co mniej go obciąża.
Dobrze by było, gdybyś przy wyborze poduszki wziął pod uwagę również swoją pozycję do spania.
Do wyboru są różne rodzaje poduszek. Oto różne rodzaje poduszek, z których możesz wybierać.
Ta lista pomoże Ci znaleźć najlepszą poduszkę, która będzie dla Ciebie odpowiednia, aby zapewnić dobry sen.
Osoby śpiące na plecach: najlepiej jest używać cieńszych poduszek i mieć dodatkową wyściółkę w dolnej części, aby podeprzeć kark.
Pianka z pamięcią kształtu to dobra opcja, ponieważ dopasowuje się do kształtu i krzywizny szyi.
Podkładki boczne: mogę polecić twardą poduszkę ze szczeliną, która pomoże w utrzymaniu przestrzeni między uchem a ramieniem. I nie zapomnij również umieścić twardej poduszki między kolanami.
Osoby śpiące na brzuch: należy używać jak najcieńszej poduszki lub nie można jej wcale.
Możesz również spróbować użyć poduszki na ciało, aby poczuć, że coś naciska na brzuch, jednocześnie pomagając wyrównać resztę ciała.
Poduszki mogą gromadzić wyzwalacze alergii, takie jak pleśń i roztocza, dlatego pamiętaj, aby zmieniać poduszkę co mniej więcej osiemnaście miesięcy.
Inne przydatne triki na dobry sen
Oto sposoby na dobry sen:
Ustal ścisły harmonogram snu
Regularne pory snu i pobudki mogą pomóc wytrenować organizm w naturalnym rytmie snu. Pomogłoby, gdybyś miał od ośmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
Pomiń napoje z kofeiną
Powinieneś unikać picia kawy lub herbaty, ponieważ kofeina utrudnia zasypianie.
Jeśli nie możesz tego uniknąć, nie pij kawy po południu.
Unikaj zbyt wielu ćwiczeń
Zachowaj intensywne ćwiczenia na poranne i wczesne popołudnie.
Wykonywanie energicznych ćwiczeń i treningu przed snem może podnieść poziom adrenaliny i temperaturę ciała.
Zalety snu
Niezbędna jest wystarczająca ilość snu. Nie chodzi tylko o ilość godzin, ale także o regularną jakość snu.
Dla dorosłych zaleca się od siedmiu do ośmiu godzin snu. A w przypadku dzieci jest to zwykle od ośmiu do dziesięciu godzin snu na noc.
Oto dlaczego powinieneś dać swojemu ciału czas odpoczynku, którego potrzebuje.
Wzmocnij swój układ odpornościowy. Kiedy twoje ciało śpi, którego potrzebuje, twoje komórki odpornościowe otrzymują odpoczynek, którego potrzebują, aby zwalczyć wszystko, czego potrzebują.
Prawidłowy i dobrze wypoczęty sen może również sprawić, że szczepionki będą bardziej skuteczne, co jest niewątpliwie plusem.
Zapobiega przybieraniu na wadze. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało będzie produkować grelinę (hormon zwiększający apetyt).
Kiedy tak się dzieje, prawdopodobnie masz skłonność do późnych przekąsek. A ty też nie masz energii, aby walczyć z głodem, ponieważ twoje ciało jest już wyczerpane.
Ostatnie słowa
Poduszka jest istotną częścią jakości i komfortu snu.
Musisz pamiętać o rzeczach, które należy wziąć pod uwagę. Mam nadzieję, że znajdziesz ten pomocny artykuł jak zainstalować poduszkę.
Dziękuję bardzo za przeczytanie! Miłego dnia.
