Jeśli zastanawiasz się, jaki rodzaj poduszki jest najlepszy dla śpiących na brzuchu, weź pod uwagę trzy czynniki. Obejmują one kształt, strukturę i podparcie poduszki. W tym artykule szczegółowo omówimy każdy element.
Aby uzyskać szybką odpowiedź, płaskie poduszki są odpowiednie dla podkładów brzusznych. W ten sposób nadal zachowana jest neutralna postawa. Ale zanim spłaszczysz poduszkę, najlepiej jest również zrozumieć, dlaczego osoby śpiące na brzuchu wymagają określonych cech swojej poduszki.
Table of Contents
Najlepszy rodzaj poduszki dla osób śpiących na brzuchu
Kształt
Chociaż prawdą jest, że poduszki do spania zwykle mają kwadratowe i prostokątne kształty, na ich kształt mogą mieć wpływ materiały, których używają. Na przykład niektóre wypełnienia, takie jak puch i poliester, nie zachowują swoich warunków przez całą noc niż pianka z pamięcią kształtu. Śpiący na brzuchu musi znaleźć poduszkę, która zachowuje swój kształt i nie tworzy grudek, aby zapewnić wsparcie.
Ponadto poduszka, której używasz, może umożliwiać formowanie. Jest to korzystne dla śpiących na brzuchu, ponieważ mogą dostosować kształt poduszki do swojego ciała. Zapewni również dobre podparcie głowy i szyi, ponieważ te obszary najbardziej cierpią, gdy śpisz na brzuchu.
Struktura
Jak wspomniano wcześniej, najlepiej jest używać płaskiej lub niskiej poduszki na poddaszu, jeśli śpisz na brzuchu. Wyobraź sobie, że używasz poduszki, która jest wysoko, kiedy leżysz na brzuchu. Nie tylko twoja szyja jest odwrócona od ciała z powodu tej pozycji do spania, ale wysoka poduszka będzie dodatkowo zachęcać do niewspółosiowości ciała.
Pamiętaj, aby wybrać niską poduszkę na poddaszu, jeśli śpisz na brzuchu. W przeciwnym razie użyj poduszki, którą możesz wyregulować, usuwając część wypełnienia, na przykład grykę. Staraj się mieć wysokość poniżej trzech cali, aż głowa i szyja będą ustawione pod wygodnym kątem i nie odczuwasz nacisku na szyję ani ramiona.
Komfort
Oprócz poddasza pamiętaj, że twardość poduszki ma również kluczowe znaczenie dla wygody. Śpiący na brzuchu powinien używać miękkiej poduszki, ponieważ twarde są niewygodne dla twarzy. Chcesz również zapamiętać to, co uważasz za najlepsze, ponieważ osoby śpiące różnią się tym, co uważają za wygodne.
Na przykład, jaki materiał pokrywający najlepiej pasuje do Twojej skóry? Niektórzy ludzie lubią uczucie satyny, podczas gdy inni uważają, że bawełna jest łatwiejsza w utrzymaniu. Chcesz również pamiętać o ogólnej wentylacji poduszki, ponieważ nie chcesz budzić się z powodu gorąca ani zachęcać do wyprysków.
Wreszcie poduszka powinna pomóc zmniejszyć napięcie w szyi i ramionach. Ból w tej okolicy jest typowy dla śpiących na brzuchu ze względu na charakter pozycji. Dlatego wybierz poduszkę, która otula Twoją głowę i szyję, dopasowując się do tych części.
Jak spać na brzuchu
Kiedy śpisz na brzuchu, umieść pod głową płaską lub cienką poduszkę, aby szyja nie była bardziej odchylona od reszty ciała. Niektórzy nawet zalecają całkowite zgubienie poduszki i umieszczenie jej pod miednicą. Ta ostatnia wskazówka jest przydatna dla osób z częstymi bólami pleców, ponieważ poduszka odciąży kręgosłup.
Mówiąc o zdrowiu pleców, pamiętaj, aby rozciągać się przed pójściem spać i po przebudzeniu. Te praktyki powinny zapewnić eliminację stresu w całym ciele. Musisz również utrzymywać poszewkę poduszki w czystości i sprawdzić, czy jest miękka dla skóry, aby zapobiec wypryskom trądziku.
Ponieważ Twoja twarz styka się z poduszką, pamiętaj, aby umyć ją przed snem. Najlepiej byłoby regularnie czyścić poszewki na poduszki, aby zapobiec gromadzeniu się brudu. Jeśli chodzi o ogólny komfort, miękka, ale oddychająca osłona powinna zapewnić, że nie poczujesz gorąca ani podrażnienia przez całą noc.
Dlaczego spanie na brzuchu jest złe?
Spanie na brzuchu jest wysoce odradzane, chociaż niektórzy uważają to za wygodniejsze. Osoby śpiące na brzuchu mogą preferować tę pozycję, ponieważ zmniejsza ona stany takie jak bezdech senny. Jednak napinasz mięśnie szyi i sprzyjasz złemu zdrowiu szyjki macicy, zwłaszcza jeśli śpisz na brzuchu przez dłuższy czas.
W rezultacie podczas poruszania głową odczujesz dyskomfort, taki jak ból i sztywność karku. Aby zachować dobrą postawę podczas snu na brzuchu, musisz używać odpowiedniej poduszki. Mimo to spróbuj ćwiczyć spanie na plecach lub boku z odpowiednimi poduszkami podtrzymującymi, dopóki nie przyzwyczaisz się do tych pozycji zamiast na brzuchu.
Poduszka na ciało to rozsądna opcja, jeśli chcesz przejść do innej pozycji do spania. Często zdarza się, że śpiący na brzuchu lubią spać na boku, a przytulanie się poduszką do ciała to doskonały sposób, aby czuć się bardziej komfortowo. Co więcej, używasz tej poduszki, aby zachęcić do wyrównania kręgosłupa i zapobiec upadkowi na plecy.
Wniosek
Podczas gdy pracownicy służby zdrowia nie preferują spania na brzuchu, niektóre warunki mogą wymagać położenia się w tej pozycji. Dlatego zawsze warto wiedzieć, jaki rodzaj poduszki jest najlepszy dla osób śpiących na brzuchu. Ogólnie rzecz biorąc, chcesz mieć niską poduszkę na poddaszu, która będzie pasować do twojej głowy i szyi.
Chcesz także dostać coś wygodnego zgodnie z własnymi preferencjami. Pamiętaj, że każdy śpiący jest inny i to, co może się podobać, może być znienawidzone przez drugiego. Podobnie jak w przypadku każdej pozycji do spania, staraj się, aby kręgosłup był neutralny, a całe ciało dobrze ułożone.
