Chcesz wiedzieć, jak przyrządzić pięć porcji warzyw dziennie? Kroki są bardzo proste, więc nie ma się czym martwić.
Jestem pewien, że wystarczy wykonać czynności, które omówimy w tym artykule, a dosłownie otrzymasz pięć porcji swojego ulubionego warzywa.
Czekaj, jest więcej! Czytając dalej, możesz dostać nawet 5 lub więcej porcji. Podekscytowany? Uczyńmy to swoim nawykiem. Bez zbędnych ceregieli zaczniemy!
Table of Contents
Podstawowe kroki w podawaniu warzyw
Jak przyrządzić pięć porcji warzyw dziennie? Oto kroki, które należy podjąć podczas serwowania warzyw:
Krok # 1. Uwzględnij warzywa w swoim pierwszym posiłku
Kiedy jesz śniadanie, pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić jeden lub dwa owoce. Jeśli uważasz, że to nudne, nie wahaj się połączyć owoców, które kochasz.
Powiedzmy, że do płatków śniadaniowych możesz dodać jabłko, grejpfrut lub kilka jagód; wszystko to jest zdecydowanie dobrym pomysłem!
A jeśli już się do tego przyzwyczaisz, możesz kontynuować ten schemat podczas lunchu i kolacji.
Krok # 2. Nabierz energii, jedząc zdrowe owoce i warzywa
Czy wiesz, jakie jest najlepsze źródło energii? Albo źródła, powiedzmy? Ponieważ owoce i warzywa są pełne węglowodanów, jestem pewien, że jedzenie któregokolwiek z nich może dostarczyć Ci energii, której potrzebujesz każdego dnia!
Aby były jeszcze zdrowsze, możesz dodać białko do swojej diety. Może możesz dodać trochę masła orzechowego, szklankę jogurtu, mały kawałek sera i trochę siły podtrzymującej.
Kto chce mieć mrówki na kłodzie? Ubezpieczam Cię!
Krok # 3. Podwój porcje swoich owoców i warzyw
Wiesz już, jak te produkty mogą zapewnić Ci dobre samopoczucie. Tak, mogą istnieć pewne ograniczenia, ale mówię wam, podwojenie wielkości porcji owoców lub warzyw to zdecydowanie dobry pomysł!
Na przykład zamiast podawać połowę pomidorów lub brokułów, można dostać całość. Nie martw się; jest całkowicie w porządku!
Krok # 4. Do każdego składnika używaj owoców lub warzyw
Cokolwiek gotujesz, staraj się dodawać do potraw owoce lub warzywa. Ale oczywiście dopilnuj, aby to uzupełniało. Spróbuj też i poeksperymentuj. Nawet jeśli nie jest to zwykły składnik, dodaj owoc lub warzywo.
Na przykład kochasz chleb. Dlaczego nie spróbować upiec chleba z cukinii? Jeśli jesz zboża na lunch, dodaj trochę warzyw. Zawsze, gdy pieczesz, nie używaj oleju; zamiast tego spróbuj musu jabłkowego.
Po drugie, możesz dodać warzywa, takie jak seler, marchew i papryka, do swojego przepisu na chili. Jeśli nie przepadasz za warzywami, możesz je ukryć w swoich ulubionych potrawach. I tak, zdecydowanie dobrym pomysłem jest posiadanie warzyw bez ich degustacji.
Krok # 5. Nie poprzestawaj na swoich ulubionych, wypróbuj nowe
Kto by zrezygnował z ich ulubionych potraw? Myślę, że jest to rzadkie. Oto, co powinieneś zrobić:
Spróbuj co tydzień mieć nowy owoc lub warzywo. Mówię Ci; Twoje ciało uwielbia przyjmować różne pokarmy. I tak jak Ty, to też się nudzi. Kto wie? Będziesz mieć nowe dodatki do swoich ulubionych potraw. W ten sposób będziesz cieszyć się jedzeniem bardziej zdrowych owoców i warzyw.
Wskazówka: staraj się mieć w swoim lokalu potrawy sezonowe. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że w rzeczywistości smakują lepiej w porównaniu z typowymi pomarszczonymi jabłkami lub sałatką owocową.
Krok # 6. Codziennie bierz warzywa
To podstawowe! Wszyscy wiemy, że warzywa są wytwarzane z dużej ilości składników odżywczych. Są pełne błonnika, minerałów i witamin.
Dodaj niektóre z tych składników odżywczych do swojej diety; mogą pomóc w poprawie ogólnego samopoczucia.
Oto jednak, na co należy zwrócić uwagę:
Niektóre warzywa są zdrowsze niż inne. Udowodniono, że mogą przynieść więcej korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób i zwalczanie stanów zapalnych.
Warzywa do codziennego spożycia
Oto lista warzyw, które możesz jeść codziennie:
# 1. Szpinak
Włączenie zielonych warzyw liściastych do codziennej diety to zdecydowanie dobry pomysł! Biorąc pod uwagę, że zawiera on mnóstwo przeciwutleniaczy, z pewnością zmniejszy ryzyko wystąpienia różnych chorób przewlekłych. Nie tylko to, ale zawiera również witaminy A i K. W rzeczywistości filiżanka szpinaku zawiera 7 niesamowitych kalorii.
# 2. Brokuły
Ponieważ to warzywo należy do rodziny krzyżowych, składa się z sulforafanu, znanego ze zmniejszania ryzyka raka. Poza tym jest pełen witamin C i K, manganu, kwasu foliowego i potasu.
# 3. Słodkie ziemniaki
To warzywo jest pełne beta-karotenu; to przeciwutleniacz znany z zapobiegania rakowi. Jest również dobry dla oczu dzięki zawartości witaminy A. To dobry posiłek dla osób z cukrzycą, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika i niski indeks glikemiczny.
# 4. Marchewki
Podobnie jak słodkie ziemniaki, to warzywo zawiera również beta-karoten. Czy wiesz, że marchew może wspomóc wzrok 4 razy niż zwykle sugerowana ilość witaminy A?
# 5. Brukselka
Podobnie jak brokuły, to warzywo należy do rodziny krzyżowych. A to oznacza, że brukselka i brokuły mają taką samą zawartość minerałów i witamin. Nie tylko to, ale zawiera również kaemferol, znany z zmniejszania uszkodzeń komórek.
To opakowanie!
Zastanawiasz się, jak przyrządzić pięć porcji warzyw dziennie? To proste! Wystarczy, że wykonasz proste kroki.
Powinieneś spróbować dodać do śniadania warzywa lub owoce. Jak mówią: „Dobrze rozpocznij dzień!” Upewnij się, że dodasz tego rodzaju żywność do swoich posiłków. Jeśli Twój organizm jest przyzwyczajony do trawienia warzyw, w przyszłości będzie Ci łatwiej je jeść.
Bardziej ekscytujące jest to, że jest tam wiele warzyw i owoców. Oprócz tych wymienionych powyżej, istnieje wiele możliwości wyboru (to jest niewymierne!).
A to oznacza, że nie masz wymówki, aby jej nie mieć. W rzeczywistości możesz sadzić własne, wewnątrz lub na zewnątrz domu.
Jedzenie warzyw i owoców jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale także pomaga oszczędzać.
