Musimy utrzymywać ciśnienie krwi między 90 / 60mmHg a 120 / 80mmHg, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzeń psychicznych, problemów z nerkami i upośledzenia wzroku. Jednak przed zażyciem pigułki możesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, tracąc na wadze, przestrzegając zdrowej diety, ograniczając alkohol, nikotynę i kofeinę oraz kontrolując stres i regularnie śpiąc. Można wywnioskować, że wykonywanie tych praktyk obniża ciśnienie krwi bez konieczności stosowania leków.
Table of Contents
Schudnij
Pierwszym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi bez przyjmowania tabletek jest utrata wagi. W szczególności powinieneś dążyć do utrzymania prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Nadciśnienie i nadwaga są ze sobą skorelowane, dlatego należy zachować idealną wagę do wzrostu i wieku.
Im wyższa waga, tym wyższe ciśnienie krwi. Utrzymując prawidłową masę ciała, utrzymuj ciśnienie krwi w zalecanym zakresie. Badania wykazały, że utrata wagi obniża zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.
Różne badania wykazały pozytywny związek między masą ciała a ciśnieniem krwi. Osoby otyłe, które przeszły utratę wagi, miałyby spadek ciśnienia krwi. Jednocześnie osoby z nadwagą są bardziej narażone na nadciśnienie.
Jak schudnąć?
Ćwicz regularnie
Wraz ze zdrową dietą utrata wagi będzie możliwa tylko wtedy, gdy prowadzisz aktywny tryb życia. Odwiedź SEWIM.pl i www.fobar.pl, aby dowiedzieć się więcej o różnych typach sprzętu do ćwiczeń, dzięki którym zaczniesz odchudzać. Jest to ważne, nawet jeśli nie jesteś początkującym, aby ćwiczyć bez poczucia presji lub przytłoczenia, więc wcześniejsze badanie przygotuje Cię.
W zależności od wybranego ćwiczenia lub sprzętu możesz spalać kalorie, które pozwolą Ci utrzymać wagę w ryzach. Zrozum, że możesz spalać kalorie, nawet spacerując w umiarkowanym tempie lub używając sprzętu do treningu siłowego. Dzięki temu zwiększasz również tempo metabolizmu, dzięki czemu Twój organizm nadal spala kalorie nawet po wysiłku.
Trening wydolnościowy, trening siłowy i siłowy, ćwiczenia aerobowe i trening interwałowy o wysokiej intensywności należą do najczęstszych sposobów na aktywizację i zrzucenie kilogramów. Ponieważ wszystkie z nich skutecznie spalają kalorie, możesz wybrać, która aktywność fizyczna odpowiada Twoim możliwościom. Nie przytłaczaj się, wybierając od razu coś na końcu skali trudności, aby nie zniechęcić się ani nie zranić.
Dążenie do zdrowej diety
Stosowanie zdrowej diety w naturalny sposób przyniesie ciśnienie krwi, nie tylko dlatego, że odgrywa rolę w utrzymaniu idealnej wagi ciała. Co więcej, zdrowa dieta oznacza spożywanie produktów spożywczych zawierających składniki odżywcze i składniki, które mają bezpośredni wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.
Aby prowadzić zdrową dietę, musisz codziennie monitorować, co jesz. Zacznij od tego, ile kalorii spożywasz dziennie i upewnij się, że je spalisz. Jednocześnie ogranicz spożycie pokarmów bogatych w sód i zamiast tego przeznaczaj posiłki na różne owoce i warzywa.
Co jeść, aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi?
Zielone warzywa liściaste, czosnek, pomidory, buraki, jagody, kantalupy i orzechy to pokarmy, które w naturalny sposób obniżają ciśnienie krwi. Są bogate w związki, które bezpośrednio wpływają na ciśnienie krwi w organizmie. Pomogą również w utrzymaniu wagi, która odgrywa rolę w ciśnieniu krwi.
Spożywanie świeżych produktów składających się z różnych owoców i warzyw w naturalny sposób obniża ciśnienie krwi. Pomogą ci zachować uczucie sytości, zmniejszając skłonność do niezdrowej żywności. Chcesz wzbogacić swoją dietę o warzywa bogate w potas, ponieważ bezpośrednio pomagają one nerkom w wydalaniu sodu z moczem.
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, sałata rzymska, rukola, kapusta włoska, rzepa i boćwina są doskonałym źródłem potasu. Obniżają ciśnienie krwi i są pełne składników odżywczych, które chronią układ sercowo-naczyniowy. Jedzenie ich każdego dnia jest idealne, więc uprawiaj rośliny samodzielnie w szklarni za pomocą Krostrade.com.
Czosnek
Czosnek to popularny środek na obniżenie ciśnienia krwi. Powodem, dla którego jest skuteczny, jest zawartość allicyny, która tworzy różne mechanizmy w organizmie. Według badań zwiększa poziom tlenku azotu, zmniejsza skurcz naczyń i hiperpolaryzuje komórki mięśni gładkich naczyń.
Pomidory
Kolejną łatwą uprawą szklarniową, z której może skorzystać twoje ciśnienie krwi, jest pomidor. Pomidory są bogate w likopen, który jest korzystny dla zdrowia układu krążenia. Likopen może nawet zmniejszyć
ciśnienie krwi pacjentów z umiarkowanym nadciśnieniem.
Buraki
Spożywanie świeżych produktów, takich jak buraki, obniża ciśnienie krwi, ponieważ jest bogate w azotany. Tlenek azotu wpływa na ciśnienie krwi, ponieważ otwiera naczynia krwionośne. Z kolei to rozszerzenie naczyń krwionośnych pomoże złagodzić nadciśnienie.
Jagody
Spożywanie owoców zamiast bogatej w cukier i przetworzonej żywności pomoże Ci schudnąć. Jednak owoce takie jak jagody i kantalupy są również korzystne dla osób z nadciśnieniem. Jagody są dobrym źródłem flawonoidów, które pomagają zmniejszyć częstość nadciśnienia.
Cantaloupes
Kantalupy są bogate w składniki odżywcze, które kochają serce, takie jak witamina C, cholina, błonnik i potas. Spożywanie pokarmów bogatych w te składniki odżywcze pomoże organizmowi przejść procesy obniżające ciśnienie krwi. A ponieważ witamina C działa moczopędnie, organizmowi łatwiej będzie wydalać płyny.
Orzechy
Zdrowa przekąska, której możesz spróbować i poprawić swoje ciśnienie krwi, to orzechy. Badania wykazały, że spożywanie orzechów znacznie obniża ciśnienie krwi. Obejmują one orzeszki ziemne, migdały i pistacje, które są również dobrym źródłem magnezu, który dodatkowo wspomaga zdrowie naczyń.
Jakich potraw należy unikać przy wysokim ciśnieniu krwi?
Zmniejsz spożycie sodu
Sód ma bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi, a zmniejszenie spożycia sodu w naturalny sposób obniży ciśnienie krwi. Związek między nimi polega na tym, że nerka nie będzie tak skuteczna w usuwaniu wody. Dlatego naczynia krwionośne będą musiały pracować ciężej i ostatecznie doprowadzić do wysokiego ciśnienia krwi.
Aby zmniejszyć spożycie sodu, przestań jeść przetworzoną żywność, ponieważ zawiera ona więcej soli. W ten sposób możesz utrzymać w swojej diecie od 1500 do 2300 mg sodu dziennie. Trzymaj się świeżych produktów i sprawdzaj etykiety, aby wiedzieć, ile sodu jest w tym, co jesz.
Możesz również zastąpić składniki w swoim posiłku ich niskosodowymi wersjami. Na przykład podczas gotowania używaj ziół i przypraw zamiast soli. Możesz także pominąć frytki, konserwy i desery, a zamiast tego zdecydować się na owoce i warzywa.
Jakie inne potrawy powinieneś jeść mniej?
Tłuste potrawy, takie jak bekon, masło, margaryna i smażone potrawy, są źródłem tłuszczów nasyconych. To podniesie poziom cholesterolu, co grozi chorobami sercowo-naczyniowymi. Osoby, które już mają wysokie ciśnienie krwi, powinny unikać lub jeść te pokarmy z umiarem.
Oprócz sodu i tłuszczów nasyconych dieta bogata w cukier może powodować komplikacje związane z ciśnieniem krwi. Odgrywają znaczącą rolę w przybieraniu na wadze, co może prowadzić do otyłości i innych schorzeń. Staraj się spożywać tylko 6 łyżeczek cukru dziennie.
Ogranicz alkohol, nikotynę i kofeinę
Aktywny tryb życia i zdrowa dieta składająca się ze świeżych owoców i warzyw pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Jednak niektóre nawyki, takie jak picie alkoholu, palenie i picie kofeiny, również wpływają na ciśnienie krwi. Ogranicz spożycie następujących produktów, aby w naturalny sposób obniżyć ciśnienie krwi.
Wpływ alkoholu na ciśnienie krwi
Alkohol jest czynnikiem wpływającym na ciśnienie krwi w organizmie, a nadmierne picie może podnieść je do niezdrowego poziomu. Najlepiej ograniczyć spożycie tylko do dwóch drinków dziennie. Upijanie się każdego dnia może powodować długotrwałe nadciśnienie ze względu na jego wpływ na tętnice.
Innym powodem, dla którego alkohol wpływa na ciśnienie krwi, jest to, że wpływa na przyrost masy ciała. Napoje alkoholowe są pełne nadmiaru cukrów i kalorii, które mogą zwiększać tkankę tłuszczową i prowadzić do złej diety. Wpływa na styl życia osób intensywnie pijących, przez co trudniej jest pozostać aktywnym i zdrowo się odżywiać.
Wpływ nikotyny na ciśnienie krwi
Kolejną wadą, która wpływa niekorzystnie na ciśnienie krwi, jest nawyk palenia. Dzieje się tak z powodu zawartości nikotyny, która zwęża tętnice, zwiększa tętno, przepływ krwi i ciśnienie krwi. Jednocześnie palenie papierosów sprzyja niezdrowym nawykom w diecie i ćwiczeniach, które utrudniają obniżanie ciśnienia krwi.
Kiedy palisz, nikotyna nie jest jedynym czynnikiem, który może zwiększać ciśnienie krwi. Będziesz także wdychać tlenek węgla, który może powodować stwardnienie tętnic. Prowadzi to do większego ryzyka innych chorób układu krążenia.
Wpływ kofeiny na ciśnienie krwi
Kołatanie, które odczuwamy podczas picia napojów zawierających kofeinę, jest oznaką ich wpływu na ciśnienie krwi. Ten wzrost może wydawać się krótkotrwały, ale regularne spożywanie kofeiny prowadzi ogólnie do wyższego ciśnienia krwi. Różne badania wykazały, że kofeina może powodować wysokie ciśnienie krwi, a naukowcy uważali, że jest to spowodowane zwężeniem naczyń.
Chociaż osoby pijące kawę przez długi czas nie odczują znaczącego wzrostu ciśnienia krwi, napój ten może mieć pośredni wpływ na organizm. Nawet bez kofeiny możesz bardziej cieszyć się kawą z dużą ilością śmietanki i cukru. Te składniki nie pomogą w utrzymaniu prawidłowej wagi, co oznacza, że możesz być narażony na nadciśnienie, jeśli zostaną spełnione inne warunki.
Regularnie zarządzaj stresem i snem
Po utracie wagi, przestrzeganiu zdrowej diety, ograniczeniu spożycia alkoholu, nikotyny i kofeiny, kolejnym naturalnym sposobem obniżenia ciśnienia krwi jest radzenie sobie ze stresem i regularne spanie. Często pomijamy te codzienne nawyki, ale ich monitorowanie jest również skorelowane z naszym ciśnieniem krwi. Stres i sen to dwa czynniki, które należy wziąć pod uwagę, dążąc do utrzymania zdrowego poziomu ciśnienia krwi.
Jak stres wpływa na ciśnienie krwi
Stres wpływa na ciśnienie krwi ze względu na hormony wytwarzane przez organizm w stresujących sytuacjach. Badania wykazały, że nawet jeśli jest to krótkotrwały stres, może on wpływać na organizm w dłuższej perspektywie. Dlatego nie możemy zaniedbać właściwego zarządzania stresem.
Reakcje i mechanizmy radzenia sobie w sytuacjach stresowych również mogą podnieść ciśnienie krwi. Obejmują one napadowe objadanie się niezdrowych potraw i wady, takie jak palenie i picie. Kiedy jesteś zestresowany, jesteś również podatny na rozwój chorób, takich jak depresja, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jak sen wpływa na ciśnienie krwi
Ilość snu, którą regularnie śpisz, ma wpływ na ciśnienie krwi. Na przykład brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi z powodu hormonów stresu w organizmie. W tym samym czasie ciśnienie krwi wzrasta, jeśli masz słabą jakość snu.
Powinieneś starać się spać od 7 do 9 godzin każdego dnia. Zapewni to wystarczająco dużo odpoczynku, aby uniknąć stresu, a także zmniejszy ryzyko nadciśnienia. Oprócz zbyt krótkiego snu, zbyt długi sen może również wpływać na ciśnienie krwi.
Podsumowanie
Nie zawsze musisz polegać na lekach, aby obniżyć ciśnienie krwi. Możesz utrzymać go w zdrowym tempie za pomocą naturalnych środków, takich jak utrata wagi, przestrzeganie zdrowej diety, ograniczenie alkoholu, nikotyny i kofeiny oraz regularne radzenie sobie ze stresem i spaniem. Włączenie tych nawyków do codziennego życia pozwoli Ci kontrolować poziom ciśnienia krwi i zapobiegać rozwojowi innych chorób.
Możesz utrzymać idealną masę ciała i zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia, ćwicząc regularnie. Ważne jest również, aby Twoja dieta składała się z różnych świeżych owoców i warzyw, które dostarczają składników odżywczych, takich jak potas, allicyna, likopen, azotany, flawonoidy, cholina, błonnik, witamina C i magnez, które regulują ciśnienie krwi. Regularne spożywanie alkoholu, nikotyny i kofeiny to czynniki podnoszące ciśnienie krwi, więc jedyną opcją dla dobrego zdrowia jest umiar.
Wreszcie, złe zarządzanie stresem i nieregularne spanie to praktyki, które wpływają na hormony. Będą również promować niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, które utrudniają organizmowi obniżenie ciśnienia krwi. Ogólnie rzecz biorąc, nasz styl życia może dyktować zdrowy poziom ciśnienia krwi, a naturalne praktyki, takie jak te, mogą obniżyć je.
