Co jeść po treningu przed snem?
Istnieje wiele opcji, które możesz wypróbować; te poznasz, czytając dalej.
Rzeczywiście, ćwiczenie późno w nocy nie jest zabronione.
W rzeczywistości pokazuje poświęcenie i chęć osiągnięcia swoich celów fitness, zwłaszcza w ciągu dnia.
Kiedy wsiadasz, jest już ciemno.
Chociaż przed chwilą czułeś się całkiem dobrze ze swoją etyką pracy, jesteś zmuszony stanąć przed lodówką.
A tam szukasz czegoś do jedzenia tuż przed pójściem spać.
Więc jakie są zasady, zakładając, że istnieją?
Zacznijmy od kilku podstawowych informacji.
Po prostu czytaj dalej, aby się dowiedzieć!
Table of Contents
Co możesz zrobić po treningu przed snem
Przede wszystkim w ciągu 30 minut po treningu Twój organizm potrzebuje węglowodanów i białek.
Po drugie, powinieneś przywrócić rezerwy glikogenu w ciągu dwóch godzin aktywności.
Biorąc to pod uwagę, będziesz potrzebować węglowodanów, które są przechowywane w twoich mięśniach.
Kiedy Twoje ciało najbardziej potrzebuje kontroli nad odżywianiem, dzieje się to tuż po ćwiczeniach.
Twoje mięśnie rozszerzą się, a twoje ciało będzie się w tym czasie regenerować, więc upewnij się, że je zasilasz.
Rozbijanie mięśni za pomocą ćwiczeń oporowych, a następnie ich naprawa, to sposób, w jaki budujesz mięśnie, a jedzenie, które spożywasz, pomaga później w tym procesie.
Jednak nie zawsze jest to kwestia zaangażowania lub wyboru.
Godziny pracy i schematy zmian mogą sprawić, że jedyny czas, w którym możesz ćwiczyć w nocy, to wtedy, gdy musisz coś zjeść przed innymi.
W takich przypadkach przygotowanie ma kluczowe znaczenie.
Możesz spróbować nie jeść przed snem, jedząc około 400 kalorii przed treningiem, co pozwoli ci uzupełnić zapasy tylko przekąską przed snem.
Moi przyjaciele, oto rzecz:
Twoja ulubiona mrożona pizza i inne przetworzone węglowodany mają nie tylko niską zawartość składników odżywczych.
Smutną prawdą jest to, że nie pomagają też jeść ani regenerować się po ciężkim dniu i późnym treningu.
Co więc zjeść po treningu przed snem?
Nie martw się, oto produkty, których możesz spróbować:
Opcja nr 1. Batony i koktajle proteinowe
Te przekąski białkowe to świetny sposób na dodanie większej ilości białka, z samej nazwy, do swojej diety.
Koktajle białkowe to świetny sposób na dostarczenie białka do organizmu w ciągu 30 minut po treningu.
Batony proteinowe i przekąski są podobne pod tym względem, że podają zdrowe dawki białka i węglowodanów zaraz po treningu.
Opcja nr 2. Kazeina, białko micelarne
Micelarne białko kazeiny, czasami nazywane białkiem nocnym, jest idealnym suplementem przed snem.
Jest zrobiony z mleka i ma wolniejsze wchłanianie niż białko serwatkowe, dzięki czemu Twoje mięśnie mogą otrzymywać białko przez cały czas podczas snu.
Koktajl kazeinowy przed snem stymuluje naprawę i wzrost mięśni po spożyciu szybko przyswajalnej serwatki lub białka roślinnego po treningu.
Opcja nr 3. Domek serowy
Chociaż uważa się, że jedzenie sera przed snem powoduje koszmary, twaróg jest doskonałym źródłem białka.
I tak, powinien być przechowywany w lodówce podczas nocnych nalotów.
Ma też niską zawartość tłuszczu, więc nie zjesz zbyt wielu kalorii przed snem.
Opcja nr 4. Owoce i jogurt
Jogurty greckie i naturalne obfitują w probiotyki, które poprawiają trawienie i są dobre do spożycia przed snem.
Są bogate w wapń i dobre źródło białka.
Aby naprawić mięśnie i uzupełnić energię, wymieszaj miarkę proszku białkowego z owocami po treningu budującym mięśnie.
Najlepsze w tej przekąsce jest to, że zaspokaja Twój słodki smak, jednocześnie kontrolując poziom glukozy we krwi.
Opcja nr 5. Papryka z hummusem
Nadal nie wiesz, co zjeść po nocnym treningu?
Pieczona ciecierzyca w oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia to pożywna i pyszna przekąska, która jest bogata w węglowodany i białko.
Tak, z których wszystkie są doskonałymi pokarmami po treningu.
Po nocy treningowej zastąp chipsy i frytki pokrojonymi kolorową papryką w przepięknym garnku z przekąskami.
Opcja #6. Jajka na twardo
Jajka na twardo znajdują się na naszych zdrowych listach zakupów zarówno wieczorem, jak i rano.
Są proste w przygotowaniu, gotowanie zajmuje tylko 10 minut.
I proszę bardzo; możesz zabrać je na siłownię w pojemniku lub przechowywać w lodówce do czasu powrotu do domu.
Dobre tłuszcze i białka są obfite.
Cóż, ostatnie badania naukowe wykazały, że całe jaja, a nie tylko białka, są lepszym paliwem do syntezy białek wkrótce po treningu.
Opcja #7. Sałatka z łososiem
Jeśli nie możesz znaleźć lub złapać późno w nocy, nie musi to być świeży łosoś.
Chodzi o to, że możesz chcieć coś zjeść zamiast skubać.
Cóż, tłuste ryby, które są naładowane białkiem i kwasami tłuszczowymi omega, są smaczne i sycące.
A jeszcze smaczniejsze jest, gdy towarzyszy mu świeża zielenina.
Ponieważ kuchnia śródziemnomorska jest korzystna zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym, po zaprezentowaniu dania można się zrelaksować.
To okładka!
Twoje ciało potrzebuje węglowodanów i białka po ćwiczeniach.
Dzięki temu na pewno będziesz promować energię, budowę mięśni i regenerację, niezależnie od pory dnia.
Chociaż podjadanie późną nocą nie jest wskazane, bardzo ważne jest uzupełnienie poziomu glikogenu i spożywanie odpowiednich pokarmów.
Wiedza o tym, co zjeść po treningu przed snem, z pewnością może pomóc Ci w poprawie wydajności i regeneracji!
