Poduszka na nogi podczas snu. Przeczytaj to najpierw

Posiadanie poduszki na nogi podczas snu jest kluczowe, ponieważ pomaga utrzymać wyrównany kręgosłup i poprawia krążenie w nogach. W tym artykule omówimy tę poduszkę bardziej szczegółowo, jej zastosowania i korzyści, jakie możesz z niej uzyskać. Chociaż możesz również użyć poduszek na ciało między nogami, zdziwisz się, że jest dedykowana poduszka na kolana.

Co to jest poduszka na kolano? Mówiąc najprościej, jest to mała poduszka, którą można umieścić między kolanami lub pod nimi. Jest użyteczny zarówno dla śpiących na boku, jak i śpiących na plecach, gdzie pierwsi umieszczają go między nogami, podczas gdy ci drudzy mają je pod kolanami.

Jak używać poduszki do nóg podczas snu

Między kolanami

Przeczytasz później, że istnieją specjalne poduszki na kolana, które przechodzą między nogami. Jednak bardziej powszechnym sposobem wśród śpiących jest używanie poduszki między nogami podczas snu. University of Rochester Medical Center zaleca umieszczenie twardej poduszki między kolanami, ponieważ zapewni to wyrównanie kręgosłupa.

Jeśli o tym pomyślisz, posiadanie poduszki w tym obszarze zapobiegnie odchyleniu górnej części nogi przed odchyleniem kręgosłupa. Z kolei jest mniej prawdopodobne, że będziesz obciążać biodra i dolną część pleców, zwłaszcza jeśli lekko przyciągniesz kolana do klatki piersiowej. Najlepszym sposobem na użycie poduszki na nogi podczas snu jest leżenie na boku.

Pod nogami

Niektórzy używają również poduszek bezpośrednio pod nogami, aby je podnieść. To, co robi, to poprawa krążenia w tym regionie, przy jednoczesnym utrzymaniu płaskiej górnej części ciała. Do tej praktyki możesz użyć poduszki z klinem do łóżka, aby wygodnie unieść obie nogi.

Poprawa krążenia w nogach pomoże złagodzić obrzęk, ból i dyskomfort. Należy jednak pamiętać, że najlepsza wysokość to około 6 cali nad sercem, aby pomóc w ciśnieniu żył nóg. Jest to również idealne dla osób śpiących na plecach w porównaniu z poprzednim umieszczeniem poduszki między kolanami podczas spania na boku.

Jak używać poduszek na kolana

Używanie poduszki do nóg podczas snu jest proste, ponieważ umieszczasz ją tylko między kolanami, aby utrzymać postawę w ryzach i pod nogami, aby poprawić ich krążenie. Istnieją specjalne poduszki do tych zastosowań, począwszy od poduszek na ciało, poduszek w rolkach i poduszek klinowych. Warto jednak zwrócić uwagę na kolejny rodzaj poduszek, który zyskuje na popularności.

Poduszka kolanowa to mała poduszka z wgłębieniami, dzięki czemu jest wygodniejsza, jeśli umieścisz ją między kolanami lub pod nimi. W ten sposób możesz umieścić go między kolanami podczas snu na boku lub pod kolanami, jeśli śpisz na plecach. Poduszka kolanowa jest bardziej dostosowana do nóg niż inne poduszki.

Rodzaje poduszek na kolana

Najpopularniejszym typem poduszki na kolana jest poduszka w kształcie klepsydry, w której środek jest wąski i cienki, a boki grubsze. Ten kształt dobrze pasuje do powyższych zastosowań, ponieważ krzywe utrzymują kolana wygodnie. Istnieją jednak również inne poduszki na kolana, takie jak poduszki w kształcie serca czy półksiężyce.

Ta pierwsza jest najmniejszą poduszką na kolana i możesz ją nosić między kolanami a udami podczas spania na boku. Jest też poduszka na kolano w kształcie półksiężyca, która wygląda jak poduszka wzmacniająca, ale ma płaską krawędź. Możesz umieścić go pod kolanami lub między nogami w zależności od pozycji do spania.

Dlaczego warto używać poduszek na kolana

Jak wspomniano wcześniej, umieszczenie poduszki kolanowej między kolanami podczas snu na boku sprzyja dobrej postawie podczas snu. Dzieje się tak dlatego, że górna część kolana nie opiera się na dolnej części kolana, co powoduje nierówność pleców i wywiera nacisk na biodra. Używanie poduszki kolanowej nie tylko utrzyma kręgosłup w linii, ale także zapobiegnie bólom ciała i uciskowi stawów.

W przypadku osób śpiących na plecach umieszczenie poduszki kolanowej pod kolanami również zapobiega bólom pleców. Wypełnienie luki pod kolanami pomaga utrzymać normalną krzywiznę dolnej części pleców i utrzymać ją w neutralnym ustawieniu. A ponieważ poduszki na kolana są małe, nadal masz więcej miejsca w łóżku na inne poduszki, aby utrzymać pozycję podczas snu.

Kto nie może używać poduszek na kolana

Podczas gdy poduszki na kolana są wszechstronne, ci, którzy śpią na brzuchu i ludzie, którzy dużo się poruszają w nocy, nie odniosą z nich korzyści. Dzieje się tak, ponieważ osoby śpiące na brzuchu znajdują się w niewygodnej pozycji, więc umieszczenie poduszki między kolanami lub pod nimi nie wpłynie na ich postawę. Z jednej strony ci, którzy poruszają się w nocy, nie będą w stanie utrzymać poduszki na miejscu, aby mogli skorzystać z poduszki kolanowej.

Wniosek

Jednym z najczęstszych obszarów, które zaniedbujemy podczas snu, są nasze kończyny dolne. Jednak posiadanie poduszki na nogi podczas snu jest również korzystne dla naszej śpiącej postawy. Możesz użyć dowolnej małej i twardej poduszki lub wyjątkowej poduszki na kolana między nogami lub pod nimi, aby uzyskać optymalne wsparcie i komfort.

Osoby śpiące na boku mogą umieścić poduszkę między nogami, aby utrzymać kręgosłup w linii. Z drugiej strony osoby śpiące na plecach mogą mieć poduszkę pod kolanami lub unosić nogi, aby zapobiec bólom pleców i poprawić krążenie w nogach. Dedykowana poduszka na kolana byłaby doskonała, ponieważ ma odpowiedni rozmiar i kształt do tych zastosowań.