O czym pomyśleć przed snem, aby szybciej zasnąć?
W przypadku większości ludzi niepokój sprawia, że nie śpią przez całą noc, a to nie jest zdrowe.
Na szczęście istnieją różne techniki, które możesz spróbować złagodzić stres w nocy.
Pomogłoby, gdybyś spróbował skoncentrować swoje myśli na czymś innym niż negatywne myśli.
Table of Contents
8 rzeczy do przemyślenia przed snem
W tej sekcji przedstawimy Ci kilka sugestii, jak przenieść swój umysł na coś innego, aby nie pozostało miejsca na negatywność.
O czym więc pomyśleć przed snem?
#1. Myśląc o najważniejszym dniu Twojego dnia
Możesz ponownie przemyśleć moment swojego dnia, który jest tak dobry.
Może to być coś, z czego jesteś dumny, na przykład jeśli pomogłeś komuś wcześniej tego dnia.
Spróbuj też pomyśleć o przytulaniu i historiach, którymi dzieliłeś się z ulubionymi ludźmi.
Pamiętaj, że musisz otaczać się uspokajającymi myślami, ponieważ jeśli twój mózg jest spokojny, możesz łatwo zasnąć.
#2. Nie myśl o niczym innym niż oddychaniu
Możesz spróbować medytować przed pójściem spać, koncentrując się na sposobie oddychania.
Wszystko, co musisz zrobić, to policzyć swoje oddechy.
W przypadku, gdy twój umysł błądzi, powoli przenieś go z powrotem do oddechu.
#3. Po prostu skup się na pozytywnej rzeczy, którą zrobisz jutro
Pomyśl o tym, co zamierzasz robić jutro.
Większość ludzi ma tendencję do martwienia się o wszystko, co muszą zrobić następnego dnia, więc w końcu leżą bezsennie całą noc.
Nie jest dobrze myśleć o tym przed snem, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na zdolność zasypiania, a także jakość snu.
Zamiast tego możesz skupić się tylko na jednej rzeczy, na którą czekasz.
Wszystkie twoje zmartwienia muszą zostać wygnane i zastąpione czystymi pozytywnymi rzeczami.
#4. Przekonaj się, że nie musisz zasnąć
Niezasypianie w łóżku może sprawić, że będziesz się obawiać, że nie zasniesz, a nawet nie możesz zasnąć.
W takim przypadku musisz pomyśleć o rzeczach, które mogą pomóc ci spać, a to może po prostu oszukać twój mózg za pomocą psychologii odwrotnej.
Możesz spróbować mieć oczy szeroko otwarte i pomyśleć, że nie przeszkadza ci pozostanie na jawie lub że nie będziesz spać wielokrotnie.
Mózg przyjmie to jako sygnał i sprawi, że zaśniesz. Nazywa się to paradoksem snu.
#5. Wyobraź sobie, że wybierasz trasę do swojego ulubionego miejsca
Jest to strategia wizualna, która skutecznie zamyka wszelkie negatywne myśli, które wciąż pojawiają się w twoim mózgu.
Zacznij myśleć o miejscu, które pozostawiło wiele dobrych wspomnień, takim jak między innymi łóżko twojego partnera, konkretne miejsce w parku, teatr.
Lista jest dla Ciebie prawie nieograniczona.
Po wybraniu konkretnego miejsca zastanów się nad wszystkimi ruchami, jakich wymagałoby się tam udać.
Przejdź przez wszystkie szczegóły, w tym wybór miejsca w autobusie lub wezwanie taksówki.
Jeśli dotarłeś do celu przed zaśnięciem, wybierz inne miejsce docelowe.
Proszę, nie skupiaj się zbytnio na idei zasypiania, ponieważ odwróci to twoją uwagę od prawdziwego celu, jakim jest odprężenie umysłu.
#6. Mentalnie sporządzając listę swoich najbardziej lubianych cech
Wiele osób jest dla siebie tak surowych, a ich ulubionym czasem na takie zachowanie jest pora snu.
Zamiast próbować zasnąć, omówiliby rzeczy, które zepsuli w ciągu dnia.
Jeśli każdego wieczoru znajdujesz się w takiej samej sytuacji, spróbuj pomyśleć o wszystkich rzeczach, które w sobie kochasz.
Nie tylko pomoże ci zasnąć, ale może również wzmocnić twój umysł do myślenia o pozytywnych myślach rano.
#7. Pomyśl o wszystkich rzeczach, za które jesteś wdzięczny
Ta metoda to sposób na liczenie wszystkich błogosławieństw, które otrzymałeś przez cały dzień przed snem.
Ludzie mają tendencję do przyjmowania rzeczy takich jak zdrowie, przyjaciele i rodzina za pewnik.
Ale jeśli pomyślisz o tym, dlaczego jesteś wdzięczny za te rzeczy, gdy zamykasz oczy w nocy, możesz sprawić, że będziesz szczęśliwy i pozytywny przed snem.
Mogą to być również drobne lub podstawowe rzeczy, takie jak ulubiona książka, buty lub inne rzeczy.
Możesz być pewien, że zaśniesz, zanim dotrzesz do końca listy.
#8. Pomyśl o rzeczach, które uszczęśliwiły Cię w ciągu dnia
Samo zapamiętanie uśmiechu kogoś lub kota, którego widzisz podczas spaceru, może być bardzo przyjemne do myślenia.
To okładka!
Jest wiele rzeczy do przemyślenia.
Jeśli chodzi o to, o czym myśleć przed snem, wybierz pozytywne rzeczy, abyś mógł spokojnie zasnąć i mieć dobry nastrój następnego ranka.
Ale jeśli nadal masz problemy z zasypianiem, najlepiej udaj się do lekarza.
