Ból po treningu jest normalny, a najlepszą rzeczą, jaką należy podjąć, aby odzyskać mięśnie, należy wziąć pod uwagę, aby kontynuować swoje cele fitness. Może to dotyczyć przyjmowania suplementów podczas regeneracji mięśni, ale później dowiesz się więcej. W tym poście na blogu poznasz szczegóły dotyczące regeneracji po szczepach oraz stronę internetową, która oferuje produkty zapewniające optymalną kondycję.
Table of Contents
Co pomaga mięśniom szybciej się regenerować
Regeneracja mięśni to faza, przez którą musisz przejść po treningu. Ćwiczenia mogą być intensywne i mogą wpływać na anatomię mięśni. Jaka jest najlepsza rzecz do regeneracji mięśni?
Polega na uzyskaniu informacji o tym, co pomaga mięśniom szybciej się regenerować. Może chodzić o utrzymanie nawodnienia i picie dużej ilości płynów. Nawodnienie jest ważne, aby uzupełnić komórki, przygotowując organizm na nadchodzącą sesję treningową.
Następnie bardzo ważne jest, aby dobrze się wyspać, zwiększyć spożycie białka i zaplanować dni odpoczynku treningowego w oparciu o intensywność serii i powtórzeń.
Jaki jest najlepszy suplement do regeneracji mięśni?
Suplementacja jest definiowana jako dostarczanie organizmowi wymaganych składników odżywczych, których naturalna żywność, owoce i warzywa mogą nie być w stanie zapewnić, chyba że wydasz na zakup wymaganej ilości. W tym przypadku jest to niemożliwe, ponieważ z pewnością masz do czynienia ze znacznymi kwotami.
Oto zestawienie najlepszych suplementów regenerujących mięśnie.
1. Probiotyki
Probiotyki odpowiadają za dostarczanie jelitom zdrowego zestawu niezbędnego do trawienia, eliminacji, poprawy funkcji odpornościowych i wchłaniania w organizmie. Jeśli Twój układ trawienny nie działa prawidłowo, istnieje szansa na spowolnienie naprawy mięśni, a także tkanek, co prowadzi do dalszego stanu zapalnego.
2. Olej rybi Omega-3
Olej rybi Omega-3 jest najbardziej znany z tego, że ma najlepsze właściwości przeciwzapalne dla organizmu. Suplement ten jest również niezbędny do prawidłowej syntezy hormonów, a co za tym idzie, nasilenia naprawy kości przy jednoczesnym zlikwidowaniu zakwasów w mięśniach.
3. Białko
Białko dostarcza mięśniom elementów budulcowych, których potrzebują do budowania siły i wspomagania ich regeneracji. Można znaleźć wiele potreningowych odżywek białkowych, które promują metabolizm poprzez odbudowę glikogenu i redukcję kortyzolu dla entuzjastów fitnessu i siłowni.
4. Kurkumina
Z kilkoma innymi suplementami pomocnymi w regeneracji mięśni, trudno jest zamknąć tę listę. Być może jednak musisz wiedzieć o kurkuminie. Ma również właściwości przeciwzapalne, które są podobne do tego, co znajduje się w kurkumie, dzięki czemu jest w stanie zmniejszyć obrzęk i ból mięśni, zwłaszcza gdy jest stosowany miejscowo na obolałe mięśnie. Można to również przyjmować doustnie.
Jaka jest najlepsza witamina do regeneracji mięśni?
Witamina jest definiowana jako cząsteczka organiczna, której organizmy potrzebują do prawidłowego funkcjonowania metabolizmu. Jednak niezbędne składniki odżywcze mogą nie być syntetyzowane przez te organizmy w całości lub w niewystarczających ilościach, a zatem muszą być pozyskiwane z ich diety.
Witaminy i regeneracja mięśni są ze sobą skorelowane w taki sposób, że te pierwsze pomogą mięśniom pozostać aktywnymi podczas treningów lub innych intensywnych czynności.
Być może obecnie najlepszą witaminą do regeneracji mięśni jest CoQ10.
CoQ10 jest silnym przeciwutleniaczem, którego organizm używa i zapewnia podstawową funkcję zapobiegania zmęczeniu mięśni. Idealnie dla sportowców, muszą mieć to w swoim ciele, aby regulować szlaki zapalne i zwiększać ich zdolność podczas treningu. Czy wiesz, że ta witamina poprawia również zdrowie układu krążenia?
Jakie witaminy pomagają rozluźnić mięśnie?
Są osoby, których kariery polegają na wykorzystywaniu swojej sylwetki w takim samym stopniu, jak posługiwaniu się intelektem. W takich przypadkach potrzebują środków rozluźniających mięśnie, aby pomóc organizmowi odzyskać siły po stresie. Jaka jest najlepsza rzecz do regeneracji mięśni?
Osoby z wyniszczającymi bólami pleców i karku są podatne na skurcze mięśni. Kobiety w ciąży są również podatne na te skurcze z powodu nagłego wzrostu ich wagi. Jednocześnie kobiety w trakcie menstruacji mogą cierpieć na skurcze mięśni z powodu skurczów w ich układzie rozrodczym.
Zarówno witaminy, jak i źródła naturalne mogą pomóc w walce z tymi problemami. Na przykład witamina D zapewni najlepszą pomoc osobom cierpiącym na bóle mięśni, a także skurcze spowodowane niedoborem tych witamin. Może pochodzić z leków lub z żywności, takiej jak ryby, jajka i wzbogacone mleko.
Światło słoneczne może również oferować sposób na zwiększenie poziomu witamin w organizmie.
Dzięki nim dobry odpoczynek jest bardzo ważny. Upewnij się, że organizm ma wystarczającą ilość snu, przyjmuje wystarczającą ilość płynów i nie przeciąża mięśni. Są chwile, kiedy skurcze mięśni mogą być spowodowane nadmierną stymulacją mięśni.
Czy magnez pomaga w regeneracji mięśni?
Magnez to idealna opcja na regenerację mięśni. Może to być witamina, ale jest to niezbędne do poprawy odżywiania. Ma zdolność poprawy funkcji mięśni i nerwów, w tym bólu mięśni.
Pokarmy bogate w magnez to rośliny strączkowe, banany, migdały, brązowy ryż i oczywiście magnez pojawia się również w suplementach.
Jaki jest najlepszy naturalny środek rozluźniający mięśnie?
Najlepsze naturalne środki rozluźniające mięśnie to rumianek, jagoda i sok wiśniowy.
Rumianek
Rumianek to odmiana herbaty, ale można go również znaleźć w suplementach fitness. To zioło lecznicze z ich flawonoidami, związkiem znanym ze swoich właściwości przeciwzapalnych.
Jagoda
Borówka ma wiele imponujących korzyści zdrowotnych, a oprócz tego, że jest dobrym przeciwutleniaczem, pomaga zachować ochronę przed rakiem, może pomóc w zapobieganiu starzeniu się, może pomóc w regulacji ciśnienia krwi, poprawić pamięć, zapobiegać chorobom serca i oczywiście zmniejszać napięcia mięśniowe w trakcie i po treningu.
Sok wiśniowy
Z drugiej strony sok wiśniowy to odpowiednia formuła na rozluźnienie mięśni, a z soku możesz mieć różne przepisy, które możesz stworzyć w domu.
Czy jesteś gotowy, aby przenieść regenerację mięśni na wyższy poziom?
