Jak uzyskać pięć porcji warzyw dziennie w 6 krokach?

Chcesz wiedzieć, jak spożywać pięć porcji warzyw dziennie? Kroki są bardzo proste, więc nie ma się czym martwić.

Tak proste, jak wykonanie kroków, które omówimy w tym artykule, jestem pewien, że możesz dosłownie otrzymać pięć porcji swojego ulubionego warzywa.

Czekaj, jest więcej! Czytając dalej, możesz otrzymać nawet 5 lub więcej porcji. Bardzo podekscytowany? Niech to stanie się twoim nawykiem. Bez zbędnych ceregieli zaczniemy!

Podstawowe kroki w serwowaniu warzyw

Jak spożywać pięć porcji warzyw dziennie? Oto kroki, które powinieneś podjąć podczas serwowania warzyw:

Krok 1. Dodaj warzywa do pierwszego posiłku

Ilekroć jesz śniadanie, pamiętaj, aby uwzględnić w swojej diecie jeden lub dwa owoce. Jeśli uznasz to za nudne, nie wahaj się połączyć owoców, które kochasz.

Załóżmy, że do płatków śniadaniowych możesz dodać jabłko, grejpfrut lub jagody; wszystko to jest zdecydowanie dobrym pomysłem!

A jeśli już się do tego przyzwyczaisz, możesz kontynuować ten schemat podczas lunchu i kolacji.

Krok 2. Pobudzaj energię, jedząc zdrowe owoce i warzywa

Czy wiesz, jakie jest najlepsze źródło energii? Albo źródła, powiemy? Ponieważ owoce i warzywa są naładowane węglowodanami, jestem pewien, że spożywanie któregokolwiek z nich może zapewnić Ci energię, której potrzebujesz każdego dnia!

Aby uczynić je jeszcze zdrowszymi, możesz dodać białko do swojej diety. Może możesz dodać trochę masła orzechowego, filiżankę jogurtu, mały kawałek sera i trochę siły przetrwania.

Kto chce mieć mrówki w kłodzie? Ubezpieczam Cię!

 

Krok 3. Podwój porcje owoców i warzyw

Wiesz już, w jaki sposób te pokarmy mogą zapewnić Ci dobre samopoczucie. Tak, mogą istnieć pewne ograniczenia, ale mówię, podwojenie wielkości porcji owoców lub warzyw to zdecydowanie dobry pomysł!

Np. zamiast podawać połowę pomidorów lub brokułów, możesz dostać całość. Nie martw się; jest całkowicie w porządku!

Krok 4. W każdym składniku używaj owoców lub warzyw

Cokolwiek gotujesz, staraj się dodawać owoce lub warzywa do jedzenia. Ale oczywiście dopilnuj, aby to uzupełniało. A także spróbuj i eksperymentuj. Nawet jeśli nie jest to zwykły składnik, dodaj owoc lub warzywko.

Na przykład kochasz chleb. Dlaczego nie spróbować upiec chleba z cukinii? Jeśli jesz zboża na lunch, dodaj trochę warzyw. Ilekroć pieczesz towary, nie używaj oleju; zamiast tego spróbuj musu jabłkowego.

Kolejny, możesz dodać warzywa, takie jak seler, marchew i papryka, do swojego przepisu na chili. Jeśli tak naprawdę nie lubisz warzyw, możesz ukryć je w swoich ulubionych potrawach. I tak, zdecydowanie dobrym pomysłem jest posiadanie warzyw bez ich degustacji.

Krok 5. Nie zadowalaj się ulubionymi, wypróbuj nowe

Kto zrezygnowałby ze swoich ulubionych potraw? Myślę, że to rzadkość. Oto, co powinieneś zrobić:

Spróbuj co tydzień jeść nowy owoc lub warzywo. Mówię Ci; Twoje ciało uwielbia przyjmować różne pokarmy. I tak jak ty też się nudzi. Kto wie? Będziesz mieć nowe dodatki do swoich ulubionych potraw. W ten sposób będziesz cieszyć się jedzeniem zdrowszych owoców i warzyw.

Tylko wskazówka: staraj się mieć jedzenie sezonowe w swoim mieszkaniu. Wkrótce zdasz sobie sprawę, że faktycznie smakują lepiej w porównaniu z typowymi pomarszczonymi jabłkami lub sałatką owocową.

Krok 6. Codziennie spożywaj warzywa

To podstawa! Wszyscy wiemy, jak duże ilości składników odżywczych składają się z warzyw. Są naładowane błonnikiem, minerałami i witaminami.

Dodaj niektóre z tych składników odżywczych do swojej diety; mogą pomóc w poprawie całego twojego samopoczucia.

Oto, na co powinieneś zwrócić uwagę:

Niektóre warzywa są zdrowsze niż inne. Udowodniono, że mogą przynieść więcej korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie ryzyka chorób i zwalczanie stanów zapalnych.

Warzywa do codziennego spożycia

Oto lista warzyw, które możesz jeść codziennie:

#1. Szpinak

Włączenie zielonych liści do codziennej diety to zdecydowanie dobry pomysł! Biorąc pod uwagę, że jest naładowany przeciwutleniaczami, z pewnością zmniejszy ryzyko różnych chorób przewlekłych. Nie tylko to, ale także witaminy A i K. W rzeczywistości filiżanka szpinaku zawiera 7 niesamowitych kalorii.

#2. Brokuły

Ponieważ to warzywo należy do rodziny krzyżowych, składa się z sulforafanu, znanego ze zmniejszania ryzyka zachorowania na raka. Poza tym zawiera witaminy C i K, mangan, kwas foliowy i potas.

#3. Słodkie ziemniaki

To warzywko jest naładowane beta-karotenem; to przeciwutleniacz znany z zapobiegania rakowi. Jest również dobry dla oczu dzięki zawartości witaminy A. To dobry posiłek dla osób z cukrzycą, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika i niski indeks glikemiczny.

#4. Marchewki

Podobnie jak słodkie ziemniaki, to warzywko zawiera również beta-karoten. Czy wiesz, że marchewka może pomóc w poprawie wzroku 4 razy niż zwykle sugerowana ilość witaminy A?

#5. Brukselka

Podobnie jak brokuły, to warzywko należy do rodziny krzyżowych. A to oznacza, że ​​brukselka i brokuły mają taką samą zawartość minerałów i witamin. Nie tylko to, ale zawiera również kaemferol, znany ze zmniejszania uszkodzeń komórek.

To okładka!

Zastanawiasz się, jak spożywać pięć porcji warzyw dziennie? To proste! Wszystko, co musisz zrobić, to wykonać proste kroki.

Powinieneś spróbować dodać do śniadania warzywa lub owoce. Jak mówią: „Rozpocznij dzień dobrze!” Upewnij się, że zawierasz ten rodzaj jedzenia w swoich posiłkach. Jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do trawienia warzyw, w przyszłości będzie ci łatwiej je jeść.

Co bardziej ekscytujące, jest tam wiele warzyw i owoców. Oprócz tych wymienionych powyżej, istnieje wiele możliwości wyboru (nie da się tego zmierzyć!).

A to oznacza, że ​​nie masz wymówki, aby jej nie mieć. W rzeczywistości możesz posadzić własne, wewnątrz lub na zewnątrz domu.

Spożywanie warzyw i owoców jest nie tylko dobre dla zdrowia, ale może również pomóc w oszczędzaniu.