Musimy utrzymywać ciśnienie krwi między 90/60mmHg a 120/80mmHg, aby zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, uszkodzeń psychicznych, problemów z nerkami i zaburzeń widzenia. Jednak przed zażyciem pigułki możesz naturalnie obniżyć ciśnienie krwi, tracąc wagę, stosując zdrową dietę, ograniczając alkohol, nikotynę i kofeinę oraz radząc sobie ze stresem i regularnie śpiąc. Można stwierdzić, że wykonywanie tych praktyk obniży ciśnienie krwi bez konieczności stosowania leków.
Table of Contents
Schudnij
Pierwszym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi bez przyjmowania tabletek jest utrata wagi. W szczególności powinieneś dążyć do utrzymania prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i zdrowe odżywianie. Nadciśnienie i nadwaga są ze sobą skorelowane, dlatego należy zachować idealną wagę dla swojego wzrostu i wieku.
Im wyższa jest Twoja waga, tym wyższe ciśnienie krwi. Przy utrzymaniu prawidłowej masy ciała utrzymuj ciśnienie krwi w zalecanym zakresie. Badania wykazały, że utrata wagi obniży zarówno skurczowe, jak i rozkurczowe ciśnienie krwi.
Różne badania wykazały pozytywny związek między masą ciała a ciśnieniem krwi. Osoby otyłe, które przeszły utratę wagi, miałyby spadek ciśnienia krwi. Jednocześnie osoby z nadwagą częściej doświadczają nadciśnienia.
Jak schudnąć?
Ćwicz regularnie
Wraz ze zdrową dietą odchudzanie będzie możliwe tylko wtedy, gdy prowadzisz aktywny tryb życia. Zajrzyj na SEWIM.pl i www.fobar.pl, aby dowiedzieć się więcej o różnych rodzajach sprzętu do ćwiczeń, które pomogą Ci zacząć odchudzać. Jest to ważne, nawet jeśli nie jesteś początkującym, aby ćwiczyć bez poczucia presji lub przytłoczenia, więc wcześniejsze badania przygotują Cię.
W zależności od wybranego ćwiczenia lub sprzętu, możesz spalić kalorie, które utrzymają Twoją wagę w ryzach. Zrozum, że możesz spalić kalorie, nawet jeśli chodzisz w umiarkowanym tempie lub używasz sprzętu do treningu siłowego. Dzięki temu drugiemu zwiększasz również tempo metabolizmu, dzięki czemu Twoje ciało nadal spala kalorie nawet po ćwiczeniach.
Trening cardio, siłowy i siłowy, ćwiczenia aerobowe i trening interwałowy o wysokiej intensywności to jedne z najczęstszych sposobów na zwiększenie aktywności w celu zrzucenia kilogramów. Ponieważ wszystkie z nich skutecznie spalają kalorie, możesz wybrać aktywność fizyczną odpowiadającą Twoim umiejętnościom. Nie przytłaczaj się, wybierając od razu coś na końcu skali trudności, aby nie zniechęcić się ani nie zranić.
Dbaj o zdrową dietę
Przestrzeganie zdrowej diety w naturalny sposób przyniesie ciśnienie krwi, nie tylko dlatego, że odgrywa rolę w utrzymaniu idealnej masy ciała. Co więcej, zdrowa dieta oznacza spożywanie produktów spożywczych bogatych w składniki odżywcze i składniki, które mają bezpośredni wpływ na obniżenie ciśnienia krwi.
Aby prowadzić zdrową dietę, musisz codziennie monitorować, co jesz. Zacznij od tego, ile kalorii dziennie spożywasz i upewnij się, że je spalisz. Jednocześnie zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w sód i zamiast tego przeznaczaj posiłki na różne owoce i warzywa.
Co jeść, aby naturalnie obniżyć ciśnienie krwi?
Zielone warzywa liściaste, czosnek, pomidory, buraki, jagody, melonowce i orzechy to pokarmy, które mogą naturalnie obniżać ciśnienie krwi. Są bogate w związki, które bezpośrednio wpływają na ciśnienie krwi w organizmie. Pomogą również w utrzymaniu wagi, co ma wpływ na ciśnienie krwi.
Spożywanie świeżych produktów składających się z różnych owoców i warzyw w naturalny sposób obniży ciśnienie krwi. Pomogą Ci zachować uczucie sytości, zmniejszając prawdopodobieństwo, że będziesz mieć ochotę na niezdrową żywność. Chcesz wzbogacić swoją dietę w warzywa bogate w potas, ponieważ bezpośrednio pomaga nerkom wydalać sód z moczem.
Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, sałata rzymska, rukola, kapusta warzywna, rzepa i boćwina są doskonałym źródłem potasu. Obniżają ciśnienie krwi i są pełne składników odżywczych, które chronią układ sercowo-naczyniowy. Jedzenie ich na co dzień jest idealne, więc uprawiaj je samodzielnie w apolitunelu na Krostrade.com.
Czosnek
Czosnek to popularny środek na obniżenie ciśnienia krwi. Powodem, dla którego jest skuteczny, jest zawartość allicyny, która tworzy różne mechanizmy w organizmie. Według badań zwiększa tlenek azotu, zmniejsza zwężenie naczyń i hiperpolaryzuje komórki mięśni gładkich naczyń krwionośnych.
Pomidory
Inną łatwą uprawą tunelową, z której może skorzystać ciśnienie krwi, jest pomidor. Pomidory są bogate w likopen, który jest korzystny dla zdrowia układu krążenia. Likopen może nawet zmniejszyć
ciśnienie krwi pacjentów z umiarkowanym nadciśnieniem.
Buraki
Spożywanie świeżych produktów, takich jak buraki, obniży ciśnienie krwi, ponieważ jest bogate w azotany. Tlenek azotu wpływa na ciśnienie krwi, ponieważ otwiera naczynia krwionośne. Z kolei to rozszerzenie naczyń pomoże złagodzić nadciśnienie.
Jagody
Jedzenie owoców zamiast wysokosłodzonej i przetworzonej żywności pomoże Ci schudnąć. Jednak owoce takie jak jagody i kantalupy są również korzystne dla osób z nadciśnieniem. Jagody są dobrym źródłem flawonoidów, które pomagają zmniejszyć częstość nadciśnienia.
Kantalupy
Kantalupy są bogate w kochające serce składniki odżywcze, takie jak witamina C, cholina, błonnik i potas. Spożywanie pokarmów bogatych w te składniki odżywcze pomoże organizmowi przejść procesy, które obniżą ciśnienie krwi. A ponieważ witamina C działa jak środek moczopędny, Twojemu organizmowi łatwiej będzie również wydalać płyny.
Orzechy
Zdrowa przekąska, której możesz spróbować i która korzystnie wpływa na ciśnienie krwi, to orzechy. Badania wykazały, że spożywanie orzechów znacznie obniża ciśnienie krwi. Należą do nich orzeszki ziemne, migdały i pistacje, które są również dobrym źródłem magnezu, który dodatkowo pomaga w zdrowiu naczyń.
Jakich pokarmów unikać przy wysokim ciśnieniu krwi?
Zmniejsz spożycie sodu
Sód ma bezpośredni wpływ na ciśnienie krwi, a zmniejszenie spożycia sodu naturalnie obniża ciśnienie krwi. Związek między nimi polega na tym, że twoja nerka nie będzie tak skuteczna w usuwaniu wody. Dlatego naczynia krwionośne będą musiały pracować ciężej i ostatecznie doprowadzić do nadciśnienia.
Aby zmniejszyć spożycie sodu, przestań jeść przetworzoną żywność, ponieważ jest ona bogata w sól. W ten sposób możesz utrzymać w swojej diecie 1500 do 2300 mg sodu dziennie. Trzymaj się świeżych produktów i sprawdzaj etykiety, aby wiedzieć, ile sodu jest w tym, co jesz.
Możesz również zastąpić składniki posiłku wersjami o niskiej zawartości sodu. Na przykład podczas gotowania używaj ziół i przypraw zamiast soli. Możesz także pominąć frytki, konserwy i desery i zamiast tego wybrać owoce i warzywa.
Jakie inne produkty należy jeść mniej?
Pokarmy tłuste, takie jak bekon, masło, margaryna i dania smażone, są źródłem tłuszczów nasyconych. To podniesie poziom cholesterolu, co naraża cię na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Osoby, które już mają wysokie ciśnienie krwi, powinny unikać lub spożywać te pokarmy z umiarem.
Oprócz sodu i tłuszczów nasyconych, diety bogate w cukier mogą powodować komplikacje w ciśnieniu krwi. Odgrywają znaczącą rolę w przybieraniu na wadze, co może prowadzić do otyłości i innych schorzeń. Staraj się spożywać tylko 6 łyżeczek cukru dziennie.
Ogranicz alkohol, nikotynę i kofeinę
Aktywny tryb życia i zdrowa dieta składająca się ze świeżych owoców i warzyw pomoże obniżyć ciśnienie krwi. Jednak niektóre nawyki, takie jak picie alkoholu, palenie tytoniu i picie kofeiny, również wpływają na ciśnienie krwi. Ogranicz spożycie następujących składników, aby naturalnie podnieść ciśnienie krwi.
Wpływ alkoholu na ciśnienie krwi
Alkohol jest czynnikiem wpływającym na ciśnienie krwi w organizmie, a picie zbyt dużej ilości może podnieść je do niezdrowego poziomu. Najlepiej ograniczyć spożycie do dwóch drinków dziennie. Codzienne upijanie się może powodować długotrwałe nadciśnienie ze względu na jego wpływ na tętnice.
Innym powodem, dla którego alkohol wpływa na ciśnienie krwi, jest to, że wpływa na przyrost masy ciała. Napoje alkoholowe są pełne nadmiaru cukrów i kalorii, które mogą zwiększać tkankę tłuszczową i prowadzić do złej diety. Wpływa na styl życia osób intensywnie pijących, co utrudnia aktywność i zdrowe odżywianie.
Wpływ nikotyny na ciśnienie krwi
Inną wadą, która niezdrowo wpływa na ciśnienie krwi, jest nawyk palenia. Wynika to z zawartości nikotyny, która zwęża tętnice, zwiększa tętno, przepływ krwi i ciśnienie krwi. Jednocześnie palenie papierosów promuje niezdrowe nawyki w diecie i ćwiczeniach, które utrudnią danej osobie obniżenie ciśnienia krwi.
Kiedy palisz, nikotyna nie jest jedynym czynnikiem, który może zwiększyć ciśnienie krwi. Będziesz także wdychać tlenek węgla, który może powodować twardnienie tętnic. Prowadzi to do większego ryzyka innych chorób sercowo-naczyniowych.
Wpływ kofeiny na ciśnienie krwi
Kołatanie serca, które odczuwamy podczas picia napojów zawierających kofeinę, wskazuje na ich wpływ na ciśnienie krwi. Ten wzrost może wydawać się krótkotrwały, ale regularne spożywanie kofeiny prowadzi ogólnie do wyższego ciśnienia krwi. Różne badania wykazały, że kofeina może powodować wysokie ciśnienie krwi, a naukowcy rozważyli to z powodu zwężenia naczyń krwionośnych.
Chociaż osoby pijące kawę przez długi czas nie odczują znacznego wzrostu ciśnienia krwi, napój ten może mieć pośredni wpływ na organizm. Nawet bez kofeiny możesz cieszyć się kawą z dużą ilością śmietanki i cukru. Te składniki nie pomogą w utrzymaniu prawidłowej wagi, co oznacza, że możesz być narażony na nadciśnienie, jeśli spełnione są inne warunki.
Zarządzaj stresem i śpij regularnie
Po zrzuceniu wagi, zdrowej diecie, ograniczeniu alkoholu, nikotyny i kofeiny kolejnym naturalnym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi jest radzenie sobie ze stresem i regularne spanie. Często pomijamy te codzienne nawyki, ale ich monitorowanie jest również skorelowane z naszym ciśnieniem krwi. Stres i sen to dwa czynniki, które należy wziąć pod uwagę w dążeniu do prawidłowego ciśnienia krwi.
Jak stres wpływa na ciśnienie krwi
Stres wpływa na ciśnienie krwi z powodu hormonów wytwarzanych przez organizm w sytuacjach stresowych. Nawet jeśli jest to tylko krótkotrwały stres, badania wykazały, że może on nadal wpływać na twoje ciało w dłuższej perspektywie. Dlatego nie możemy zaniedbać właściwego radzenia sobie ze stresem.
Reakcje i mechanizmy radzenia sobie, które wykonujemy w sytuacjach stresowych, mogą również podnieść ciśnienie krwi. Obejmują one objadanie się niezdrową żywnością i nałogi, takie jak palenie i picie. Kiedy jesteś zestresowany, jesteś również podatny na rozwój chorób, takich jak depresja, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Jak sen wpływa na ciśnienie krwi
Ilość snu, którą regularnie śpisz, ma wpływ na ciśnienie krwi. Na przykład brak snu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi z powodu hormonów stresu w twoim ciele. W tym samym czasie wzrasta ciśnienie krwi, jeśli masz słabą jakość snu.
Powinieneś dążyć do spania od 7 do 9 godzin dziennie. Zapewni to wystarczająco dużo odpoczynku, aby uniknąć stresu, a także zmniejszy ryzyko nadciśnienia. Oprócz spania zbyt krótko, spanie zbyt długie może również wpływać na ciśnienie krwi.
Dolna linia
Nie zawsze musisz polegać na lekach obniżających ciśnienie krwi. Możesz utrzymać go w zdrowym tempie za pomocą naturalnych środków, takich jak utrata wagi, zdrowa dieta, ograniczenie alkoholu, nikotyny i kofeiny oraz regularne radzenie sobie ze stresem i spaniem. Włączenie tych nawyków do codziennego życia pozwoli ci kontrolować poziom ciśnienia krwi i zapobiegać rozwojowi innych chorób.
Możesz utrzymać idealną wagę ciała i zmniejszyć ryzyko rozwoju nadciśnienia poprzez regularne ćwiczenia. Ważne jest również, aby Twoja dieta składała się z różnych świeżych owoców i warzyw, które dostarczają składników odżywczych, takich jak potas, allicyna, likopen, azotany, flawonoidy, cholina, błonnik, witamina C i magnez regulujący ciśnienie krwi. Regularne spożywanie alkoholu, nikotyny i kofeiny to czynniki, które podnoszą ciśnienie krwi, więc umiar jest jedyną opcją dla dobrego zdrowia.
Wreszcie złe radzenie sobie ze stresem i nieregularne spanie to praktyki, które wpływają na hormony. Będą również promować niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, które utrudniają organizmowi obniżenie ciśnienia krwi. Ogólnie rzecz biorąc, nasz styl życia może dyktować prawidłowe ciśnienie krwi, a naturalne praktyki, takie jak te, mogą obniżyć tę stawkę.
