Oto „o której godzinie powinienem iść spać quiz”. Moi przyjaciele, jest wiele rzeczy, które należy wiedzieć o swoim śnie.
Tak, ilość potrzebnego snu zmienia się przez całe życie; większość ludzi wymaga mniej więcej tej samej kwoty.
Powszechnie wiadomo, że potrzeby związane ze snem zmieniają się wraz z wiekiem.
Aby uzyskać odpowiednią ilość snu, musisz zrozumieć, o której godzinie pójdziesz spać.
A quiz jest idealny dla was, moi przyjaciele.
Zobaczmy, ile snu potrzebujesz. Po prostu czytaj dalej!
Table of Contents
O której godzinie należy iść spać
Potrzebna ilość snu zależy od wielu czynników.
Chcesz czuć się dobrze po przebudzeniu? Wtedy potrzebujesz dobrze przespanej nocy.
Jakość snu jest zwykle określana na podstawie wieku, a także genów, zachowania i stanu zdrowia.
Eksperci twierdzą, że dorośli powinni spać średnio około ośmiu godzin na dobę, aby zachować optymalny stan zdrowia.
Większość dorosłych dzieli się na następujące kategorie: osoby śpiące długo i krótko.
Tak więc naszym punktem odniesienia jest tutaj średnia ilość snu.
Potrzebujesz więcej, jeśli długo śpisz; musisz spędzić dużo czasu w łóżku, na przykład około dziewięciu godzin, aby poczuć się lepiej i wypoczęty.
Z drugiej strony potrzebujesz mniej i jest to w porządku dla kogoś, kto ma krótki cykl snu, powiedzmy siedem godzin lub mniej.
Młodzież i ci, którzy cierpią z powodu tego, co nazywamy „długiem snu”, powinni dążyć do co najmniej dziewięciu godzin snu każdej nocy.
Ważnym czynnikiem wpływającym na zdrowie jest „brak snu”, mój przyjacielu; oznacza to, że masz wystarczająco dużo snu.
Osoby pozbawione snu są bardziej narażone na depresję, otyłość, choroby serca, znacznie gorszy przyrost masy ciała.
Wreszcie, aby poczuć się wystarczająco wypoczętym, potrzeba więcej snu jako dziecko niż jako osoba dorosła.
Oto, o której godzinie powinienem iść do quizu łóżkowego.
Tworzenie rutyny na dobranoc
Możesz ustawić porę snu; odbywa się to na podstawie wymaganej liczby snu.
Określ również, kiedy chcesz się obudzić; odlicz wstecz, aby wiedzieć, kiedy będzie pora snu.
Na przykład chcesz obudzić się o 6 rano. Oznacza to, że wcześniej będziesz musiał spać o 10 wieczorem.
To proste.
Problemy z zasypianiem w nocy
Od czasu do czasu każdy ma trudności ze snem.
Jeśli to zachowanie stanie się regularne, możesz mieć bezsenność.
Bezsenność u dzieci
Bezsenność behawioralna może wystąpić, gdy dzieci mają trudności z zasypianiem.
Można go podzielić na dwa typy: ustawianie limitu i zasypianie.
Ustalanie limitu jest powszechne, jeśli opiekun nie ma rygorystycznych zasad dotyczących pory snu. Niestety zdarza się to również wtedy, gdy nie ma ścisłego egzekwowania regularnej pory snu.
Z tego powodu Twoje dziecko może doświadczać bezsenności. Z opozycyjnym zachowaniem Twojego dziecka problem się zaostrza.
Nie martw się jednak. Możesz rozwiązać ten problem.
Możesz to zrobić, resetując osobiste granice.
Wyznaczenie jasnych granic snu jest kluczem do zapewnienia dzieciom odpowiedniej ilości snu.
To proste; możesz odmówić nieuzasadnionym żądaniom, zachować stałe nawyki przed snem i zaplanować cichą aktywność przed pójściem spać.
Z drugiej strony obecność rodziców w momencie, gdy dziecko ma spać, objawia się objawami bezsenności zasypiania.
Posiadanie rodzica w pokoju, podczas gdy dziecko próbuje zasnąć, zwłaszcza w przypadku takich rzeczy jak śpiewanie i kołysanie, może stworzyć trwałe środowisko snu, które jest już do tego przystosowane.
Aby leczyć ten problem, należy zerwać związek między obecnością rodzica a porą snu.
Zróżnicowanie metod uspokajania, takich jak samodzielne zasypianie dziecka, może pomóc w rozwiązaniu tego problemu.
Bezsenność u dorosłych
Kiedy jesteś dorosły, cierpisz na różne rodzaje bezsenności.
Niektóre z nich utrudniają zaśnięcie.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie cierpią na ten problem.
Na przykład masz bezdech senny, co oznacza, że trudno ci zasnąć.
Moi przyjaciele, jest to niebezpieczne, ponieważ może powodować objawy, takie jak zmniejszona energia, zmęczenie i brak motywacji.
Czy wiesz, że zwiększa to również ryzyko samobójstwa?
Nie chcesz, żeby tak się stało.
Na szczęście dorośli mają różne możliwości leczenia bezsenności.
Być może najczęstszą metodą jest stosowanie tabletek nasennych; może to być akceptowalne rozwiązanie.
Z drugiej strony, jeśli nie chcesz rozwodzić się nad lekami, najlepszą opcją jest terapia poznawczo-behawioralna na bezsenność.
Sztuczki i techniki
Aby skutecznie zasnąć i spotkać się przed snem, postępuj zgodnie z tymi trzema prostymi wskazówkami:
- Upewnij się, że przebywasz w środowisku, które sprzyja dobremu snem
- Upewnij się, że masz wieczorną rutynę
- Zapewnij wypoczęte nawyki snu
Słowa mądrości od naszych ekspertów
Z wiekiem potrzebujemy więcej snu.
Ustalenie rutyny, godzin pobudki i pory snu to zdecydowanie dobry pomysł.
Myślę, że to już o której mam iść do łóżka quiz wystarczy.
Dobrej nocy, moi przyjaciele.
Sen jest dobry dla twojego zdrowia.
Nie daj się tego pozbawić, dobrze?
