W niektóre dni masz ochotę podbić świat i sprawić, by dzień był Twój.
Ale są też dni, w których łapiesz się na zastanawianiu się „jak wstać z łóżka z depresją?”
Są nieuniknione dni, w których czujesz się jak deszcz.
I łapiesz się na tym, że leżysz lub siedzisz samotnie w rogach łóżka, bez powodu ani celu, żeby rano wstawać.
Na szczęście czytasz właściwy artykuł.
Dzisiaj przyjrzymy się różnym sposobom, w jakie możesz przekonać siebie, by wstać z łóżka z depresją.
Pozwól nam postarać się, aby Twój zły dzień był trochę lepszy, krok po kroku!
Table of Contents
Wskazówki, jak wstawać z łóżka z depresją
Masz podbijać świat każdego dnia.
A twoim pierwszym krokiem jest otwarcie oczu i zobaczenie piękna świata.
Ale depresja może być brutalna, ponieważ zmusza cię do zamknięcia oczu i zanurzenia się w najgłębsze otchłanie snu.
Jednak wciąż jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby się obudzić.
Wskazówka nr 1. Zaczynam powoli, siadając
Nawet prosta czynność siedzenia może mieć znaczący wpływ na Twój dzień.
Zacznij od ustawienia poduszek pod kątem do góry, aby pomóc Ci w siadaniu.
Możesz również użyć dodatkowej podkładki, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Wskazówka 2. Pomyśl o śniadaniu
Filiżanka kawy lub półmisek bekonu i jajek może rozjaśnić dzień.
Kiedy czujesz, że nic nie czujesz, pomyśl o śniadaniu.
Widok szynki, bekonu, jajek, a nawet gofrów może pobudzić głód i wywołać burczenie w żołądku.
Ale z drugiej strony może zmotywować cię do wstania z łóżka.
Pamiętaj, że ta wskazówka może nie działać dla wszystkich, ponieważ niektórzy z was mogą przeżywać utratę apetytu z powodu depresji.
Pamiętaj jednak, że zjedzenie czegoś rano może stymulować Twój mózg.
Ponadto pomaga się obudzić, nawet jeśli jest to tylko kromka chleba.
Należy również pamiętać, że żołądek nie powinien być pusty podczas przyjmowania leków rano.
Wskazówka nr 3. Ustaw alarm
Choć wydaje się to irytujące, ustawianie alarmu jest jednym z klasycznych sposobów na zmuszenie cię do przebudzenia.
Umieść co najmniej trzy alarmy na swoim zegarze lub telefonie.
Pamiętaj, aby umieścić telefon lub zegar w miejscu niedostępnym.
Pamiętaj, że po wyłączeniu jednego alarmu łatwo jest wrócić do łóżka i spać.
Dlatego konieczne jest ustawienie wielu.
Prawdopodobieństwo jest takie, że trzeci alarm cię zdenerwuje i zdecydujesz się obudzić.
Wskazówka nr 4. Wymień swoje błogosławieństwa
Chociaż może się to wydawać staromodne, pisanie myśli po przebudzeniu to świetny sposób na stymulację mózgu.
Weź papier i długopis, zapisz wszystkie rzeczy, za które jesteś wdzięczny, a potem przeczytaj je na głos.
Możesz także napisać swoje błogosławieństwa w nocy przed snem i przeczytać je, gdy się obudzisz.
Dzięki temu przypomnisz sobie, że poza czterema ścianami twojego pokoju są wspaniałe rzeczy w życiu.
Wskazówka nr 5. Przytul się ze swoim zwierzakiem
Według kilku badań przytulanie i przytulanie zwierząt domowych powoduje wyższy poziom oksytocyny.
Oksytocyna to hormon miłości, który zwiększa uczucie miłości i szczęścia zarówno u Ciebie, jak i Twojego zwierzaka.
Dlatego gdy jesteś przygnębiony, dzienna dawka szczęścia charakteryzuje się futrzaną kulą słońca.
Tak jak Twój pies lub kociak może rozjaśnić Twój dzień.
Jeśli również uważasz, że wszystko, co robisz, nie ma znaczenia.
Interakcja ze swoim zwierzakiem sprawi, że zdasz sobie sprawę, że ktoś na ciebie patrzy i kocha cię całym sercem.
Wskazówka #6. Nie spiesz się
Ludzie zawsze mówią: „ciasto na chleb rośnie, gdy pozwalasz mu odpocząć”.
Dlatego poświęć cały czas, aby się przygotować.
Życie ma być doceniane i cieszące się.
W ten sposób czerp radość z przygotowania się bez pośpiechu.
Możesz zostać na chwilę w łóżku, surfując po Internecie i oglądając zabawne, urocze filmy z kociętami.
Nie ma nic złego w pozostaniu w łóżku dłużej, sprawdzaniu poczty lub robieniu najbardziej przypadkowych rzeczy.
Pod warunkiem, że upewnisz się, że nie zostaniesz tam przez cały dzień.
Wskazówka #7. Terapia światłem
Najlepszym sposobem na rozjaśnienie dnia jest właśnie dawka światła.
Otwórz okno przy łóżku i usiądź przed światłem przez około 20 minut.
Wskazówka #8. Poproś o pomoc
Walczysz z czymś, a twój umysł odbija się od rzeczy, które zrobiłeś i czego nie zrobiłeś, a które uczyniły cię nieszczęśliwym.
I jak depresja drapała brzegi twojego mózgu.
Powinieneś się zastanawiać, jak przetrwasz ten dzień, jak wstać z łóżka z depresją.
Prawda jest taka, że czasami najlepszym sposobem jest poprosić o pomoc lub porozmawiać z kimś.
Na przykład, jeśli dzielisz z kimś dom, poproś go, aby cię obudził lub usiadł z tobą, gdy śpisz.
Czasami budzenie się w dobrym nastroju oznacza słuchanie podnoszących na duchu rozmów na duchu przez pięć minut.
Możesz również skonsultować się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który pomoże Ci ustalić plan leczenia.
Zawijanie
Przechodzenie przez depresję jest jak chodzenie po ciemnym tunelu.
Nie jesteś pewien, kiedy dotrzesz do kolejnego otwarcia.
Ale każdego dnia słońce wschodzi, aby dać ci światło i poprowadzić cię na jaśniejszą drogę.
Upewnij się, że wstałeś i przywitaj się.
W tym przewodniku znajdziesz osiem sposobów na to, jak wstać z łóżka z depresją.
Więcej ciekawych artykułów znajdziesz tutaj!
Nie zapomnij. Czas wznieść się i zabłysnąć.
