Zastanawiasz się, jak schudnąć podczas leżenia w łóżku?
Niezależnie od tego, czy jesteś przykuty do łóżka, czy nie, możesz schudnąć, jeśli zmniejszysz spożycie kalorii.
Jeśli leżysz w łóżku, spożycie kalorii może być ograniczone zgodnie z zaleceniami lekarza.
Ponadto możesz wykonywać ćwiczenia nieruchome i izometryczne, aby utrzymać tkankę mięśniową.
Te zajęcia pomagają zużywać kalorie, które przyjmujesz.
Czytaj dalej, aby poznać wskazówki dotyczące odchudzania podczas leżenia w łóżku.
Table of Contents
4 kroki, aby schudnąć podczas leżenia w łóżku
Wykonaj poniższe czynności, aby zrzucić kilka kilogramów, nawet jeśli odpoczywasz w łóżku.
Jak więc schudnąć podczas leżenia w łóżku?
Krok 1. Jedzenie zdrowej żywności
Twoja dieta musi składać się z produktów pełnoziarnistych, warzyw, owoców i chudego mięsa.
Zdrowe odżywianie może również obejmować produkty mleczne tak długo, jak chcesz, wolne od tłuszczów.
Krok 2. Jedz mniejsze porcje
Ogranicz wielkość porcji swojej diety o 10 do 15 procent.
Nie wahaj się zostawić jedzenia na talerzu.
Nie musisz kończyć wszystkiego, co przed tobą postawili.
Upewnij się, że jesz śniadanie i jedz w mniejszych porcjach przez cały dzień, aby nie zagłodzić się i nie objadać się.
Krok 3. Wykonywanie izometrycznych ćwiczeń nóg
Twoje nogi muszą być wyprostowane, gdy leżysz na plecach.
Napnij nogi i podciągnij rzepki do góry.
Utrzymaj swoją pozycję przez 5-10 sekund i zwolnij.
Zrób to przez 2-4 powtórzenia.
Krok 4. Ćwiczenie izometryczne żołądka
Zacznij też od leżenia na plecach, trzymając nogi prosto.
Następnie połóż dłonie na brzuchu.
Zrób wydech i pociągnij pępek na kręgosłup, aby napiąć brzuch.
Pozwól mu się kurczyć przez 5-10 sekund.
Następnie zrób wdech przed wypuszczeniem.
Zrób to także przez 2-4 powtórzenia.
Jedną wskazówką do zapamiętania jest to, że musisz zabrać program ćwiczeń do swojego lekarza, jeśli jest to dla ciebie bezpieczne, i poprosić o zalecenie, jeśli jest to najlepsze dla ciebie.
Możesz także wykonać ćwiczenie izometryczne dla dowolnej grupy mięśni w swoim ciele.
Na przykład możesz użyć go do ściskania i uwalniania klatki piersiowej, łydek i pośladków.
3 inne wskazówki dotyczące utraty wagi
Oprócz kroków podanych powyżej możesz również wykonać następujące czynności, aby schudnąć podczas leżenia w łóżku.
Wskazówka nr 1. Użyj tabletek na odchudzanie
Wiele tabletek ma na celu spalanie tłuszczów.
Pigułki są również wytwarzane w celu zwiększenia metabolizmu i tłumienia apetytu.
Zaletą takich spalaczy tłuszczu jest to, że nie zawierają żadnych szkodliwych środków ani chemikaliów.
Przed użyciem jakichkolwiek tabletek najlepiej omówić je z lekarzem, aby mieć pewność, że nie będą miały wpływu na Twoje zdrowie.
Wskazówka 2. Zwiększenie spożycia wody
Picie dużej ilości wody służy nie tylko nawodnieniu, ale także reguluje metabolizm.
To skuteczne narzędzie, jeśli chcesz schudnąć.
Podobnie jak w przypadku tabletek odchudzających, większe spożycie wody również pomoże w tłumieniu apetytu.
Jeśli przez cały dzień piłeś dużo wody, nie będziesz miał ochoty na niezdrowe przekąski, które zwykle robisz, gdy leżysz w łóżku.
Mając to na uwadze, będziesz w stanie kontrolować swoją wagę.
Wskazówka nr 3. Tworzenie kontrolowanej diety
Jeśli leżenie w łóżku nie jest spowodowane potrzebą zwiększenia wagi, możesz kontrolować swoją dietę, aby osiągnąć swój cel fitness.
Możesz regulować spożycie kalorii, unikając dekadenckich deserów, słodkich napojów, smażonych potraw i innych węglowodanów.
Zamiast tego możesz przejść na zdrowszą żywność, która pomaga schudnąć, taką jak rośliny strączkowe, warzywa liściaste, tuńczyk i jajka.
W każdym posiłku musisz upewnić się, że będziesz mieć wystarczającą ilość składników odżywczych.
Jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii, będziesz w stanie stopniowo schudnąć. Następnie możesz wziąć dodatek, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Dodanie pigułki spalającej tłuszcz do swojej rutyny pomoże Ci osiągnąć swój cel jeszcze szybciej.
To okładka!
Pamiętanie o wyżej wymienionych wskazówkach dotyczących utraty wagi podczas leżenia w łóżku może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów bez ryzyka.
W rzeczywistości możesz nawet czerpać korzyści z leżenia w łóżku, które są czymś więcej niż tylko relaksem.
Z jakiegoś powodu musi to prowadzić do leżenia w łóżku.
Praktyka wymaga od ciebie odprężenia się i niczego, a ty będziesz wierny temu terminowi.
Może to jednak wpłynąć na twoje cele dotyczące sprawności fizycznej.
Ponieważ cały dzień leżysz na łóżku, są szanse, że przytyjesz więcej kilogramów.
Ale jeśli zastosujesz się do powyższych wskazówek, nadal będziesz w stanie utrzymać wagę.
Upewnij się tylko, że nie narażasz swojego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem na temat każdej konkretnej czynności, którą zamierzasz wykonać w celu utraty wagi, aby upewnić się, że jest dla Ciebie najlepsza.
Moi przyjaciele, oto sposoby, jak schudnąć podczas leżenia w łóżku!