Czego nie robić przed snem? Powinieneś unikać robienia różnych rzeczy przed snem, a te poznasz, gdy będziesz czytać dalej.
Cóż, nie jest tajemnicą, że dobry sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji umysłu i ciała oraz przygotowania się na nadchodzący dzień.
Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, wpłynie to na twoje procesy poznawcze i behawioralne, takie jak zdolność szybkiego myślenia, koncentracji i przywoływania wspomnień.
Twój mózg nie będzie działał prawidłowo, jeśli nie będziesz się wyspać, moi przyjaciele.
W rzeczywistości badanie pokazuje, że jedna na trzy osoby dorosłe ma co najmniej łagodną bezsenność, co utrudnia przespanie całej nocy.
Chociaż przyczyny i ryzyko bezsenności są różne, przed zaśnięciem nieumyślnie angażujemy się w szereg niekorzystnych nawyków, które przyczyniają się do złego snu.
Chociaż ludzie mają bezsenność lub inne problemy ze snem, zwykle robią coś nieumyślnie, kiedy powinni spać.
Jeśli jednak zechcesz przełamać poniższe nawyki, zdziwisz się, o ile lepszy będzie Twój sen i codzienny poziom energii.
Table of Contents
Rzeczy, których nie należy robić przed snem
Czego więc nie robić przed snem?
Oto rzeczy, które powinieneś zrobić:
#1. Ekspozycja na niebieskie światło
Wszystkim nam powiedziano milion razy, że nie powinniśmy używać elektroniki przed pójściem spać.
Istnieją jednak podstawy naukowe.
Światło hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu bezpośrednio regulującego rytm dobowy.
Melatonina to hormon, który informuje organizm, kiedy nadchodzi pora snu.
Chociaż każde światło może zakłócić produkcję melatoniny, niebieskie światło z naszych telefonów i ekranów telewizorów jest szczególnie silne.
Naukowcy porównali skutki 6,5 godziny ekspozycji na światło niebieskie z ekspozycją na światło zielone o porównywalnej jasności.
Oto, co odkryli:
Niebieskie światło blokowało dwa razy więcej melatoniny i dwa razy więcej rytmów niż zielone światło.
#2. Napoje alkoholowe
Twój pozornie prosty czepek przed snem, który pomoże Ci zasnąć, może być niebezpieczny.
Niestety, wykazano, że picie przed nocą ma negatywny wpływ na jakość snu.
Moi przyjaciele, alkohol może zakłócać sen i zmniejszać fazę REM.
W rezultacie ci, którzy piją przed snem, częściej doświadczają bezsenności i są nadmiernie wyczerpani następnego dnia.
Według badań z udziałem ponad 4000 uczestników, alkohol ma znaczący wpływ na jakość naszego snu.
Naukowcy przeanalizowali dane dotyczące snu pacjentów z dwóch nocy: jednej z alkoholem, a drugiej bez.
Odkryli, że nawet niewielkie ilości alkoholu spożywane przed snem mogą znacząco wpłynąć na jakość snu.
Dorośli, którzy dużo pili, obserwowali o 39 procent mniej regenerującego snu.
Z drugiej strony ludzie, którzy pili umiarkowanie, zauważyli 24-procentową redukcję snu regenerującego.
#3. Jedz
Moi przyjaciele, panuje powszechne przekonanie, że jedzenie przed snem jest niezdrowe, ponieważ powoduje przybieranie na wadze.
Oto fakt:
Nie, na wypadek gdybyś nie wiedział.
Jednak podjadanie lub spożywanie niezdrowej żywności bezpośrednio przed nocą może znacząco wpłynąć na jakość snu.
Oto kilka przykładów tego, co mam na myśli:
- Kofeina jest obecna w czekoladzie;
- Powinno się unikać pokarmów tłustych lub bogatych w tłuszcze; i
- Ostre potrawy.
Pokarmy wysokotłuszczowe lub zawierające kofeinę należy unikać tuż przed nocą, aby nie zakłócać snu.
#4. Napoje z kofeiną
Nie powinno to dziwić, ale picie napojów zawierających kofeinę, takich jak zielona herbata lub kawa, znacznie zakłóca cykl snu.
Spójrz na to przez chwilę.
Rano wypijasz filiżankę kawy, aby pomóc Ci przetrwać dzień pracy.
Dlaczego miałbyś wypić filiżankę kawy przed pójściem spać?
Nawet jeśli uważasz, że jesteś obecnie „odporny” na kofeinę i kawę, twoje ciało nie jest.
W rezultacie cierpi na tym twój sen.
To jest ta rzecz
Kofeina pozostaje w systemie przez około dzień, co sprawia, że zasypianie jest niezwykle trudne.
W konsekwencji możesz mieć problemy z zasypianiem.
Wtedy sen może być bardziej zakłócony i lżejszy.
I być może będziesz musiał często korzystać z toalety w nocy.
#5. Sprawdź wiadomości tekstowe lub e-maile
Chyba instynktownie sięgasz po telefon, gdy tylko otrzymasz powiadomienie.
I robisz to, kiedy czujesz się tak znudzony; nie ma co do tego wątpliwości, ponieważ służy jako trzecia ręka.
Sprawdzenie poczty lub rozmowa z najlepszym przyjacielem przed snem może wydawać się niewinna.
Jednak sprawdzanie i używanie telefonu przed snem ma znaczący wpływ na Twój sen.
Twój telefon jest aktywny intelektualnie, tak jak powinieneś układać się wieczorem, jeśli ekspozycja na niebieskie światło przed snem nie jest wystarczająco zła.
Sprawdzanie telefonu angażuje mózg, sprawiając, że jesteś bardziej czujny i aktywny.
Nawet szybka kontrola może utrzymać zaangażowanie mózgu i pomóc Ci dłużej spać.
Długo po tym, jak skończyłeś przeglądać Instagram lub odpowiadać na niektóre e-maile, Twój umysł nadal działa.
Używanie telefonu zbyt blisko pory snu może zakłócić spokojny sen.
To okładka!
Poranne rutyny są mocno podkreślane i mają znaczący wpływ na produktywność i jakość Twojego dnia.
Nie możemy jednak lekceważyć wartości dobrego snu w tym równaniu.
Twoje ciało potrzebuje czasu na relaks i stymulację do radzenia sobie z codziennymi stresorami.
To, co robisz, gdy zaczynasz przygotowywać się do snu, ma bezpośredni wpływ na to, czy dobrze śpisz.
Twoje codzienne skupienie, energia i nastawienie zależą od wystarczającej ilości snu, doskonałego snu.
Zdrowy styl życia zaczyna się od dobrego snu w nocy, dzięki czemu możesz obudzić się wypoczęty i gotowy na dzień.
Jeśli chcesz poważnie potraktować swoje życie i stać się najlepszą wersją siebie, wiedz, czego nie robić przed snem.
