Co cię rano wstawia z łóżka?
Wiele rzeczy służy jako motywacja do codziennego wstawania z łóżka.
Wiesz, większość ludzi nie jest rannymi ludźmi.
Wydaje mi się, że możesz myśleć o sobie jako o kimś, kto woli poranki.
Ale nawet w dni, kiedy musisz się obudzić, prawdopodobnie wolisz zostać w łóżku. Czy mam rację?
Nocne marki stają przed trudniejszym wyzwaniem, jeśli chodzi o rozpoczęcie dnia.
Ale oczywiście nie każdy może skorzystać z tego rodzaju harmonogramów.
Dlaczego tak? Ponieważ te harmonogramy najlepiej sprawdzają się w przypadku nocnych marków, które nie mogą wystarczająco odpocząć w ciągu dnia.
Table of Contents
Co Cię rano wyciąga z łóżka?
Aby dobrze rozpocząć dzień, musisz zastosować się do porannych wskazówek motywacyjnych.
Moi przyjaciele, macie alternatywne możliwości, zwłaszcza jeśli jesteście kimś, kto z jakiegoś powodu nie może wcześnie wstać.
Może musisz iść do pracy, odebrać dzieci lub zrobić cokolwiek innego, co jest w twoim programie.
Zamiast czekać na poranki, możesz zacząć dzień na prawej nodze, robiąc coś fajnego.
A co jest fajne? Dowiedzmy Się!
#1. Śpij spokojnie
Czy trudno Ci rano wstać z łóżka?
To jest ta rzecz:
Poranny nastrój może wynikać z braku wystarczającej ilości snu na początku.
Jak donosi National Sleep Foundation, większość populacji potrzebuje od siedmiu do dziewięciu godzin snu w nocy.
Jeśli starasz się uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku, być może będziesz musiał zmodyfikować się po przebudzeniu i kładzie się spać, aby zwiększyć swój odpoczynek.
Strategie lepszego snu
Możesz wypróbować różne strategie, aby uzyskać więcej snu:
Aby utrzymać rytm dobowy pod kontrolą, wstawaj codziennie o tej samej porze (nawet jeśli powinno to oznaczać weekendy);
Promienie słońca pomagają organizmowi w tworzeniu prawidłowego poziomu hormonów, dzięki czemu możesz spać i obudzić się we właściwym czasie;
Zaplanuj spędzać więcej czasu na relaksie wieczorem, w tym czas spędzony na kolacji, kończąc posiłek co najmniej cztery godziny przed pójściem spać;
Nie oglądaj telewizji ani nie używaj telefonu co najmniej 30 minut od chwili, gdy chcesz iść spać, zanim ich użyjesz;
Suplementy nasenne, takie jak melatonina, mogą pomóc Ci zasnąć;
Nie ćwicz intensywnie w ciągu czterech godzin przed pójściem spać, ponieważ może to zakłócać wydzielanie hormonów regulujących sen;
Ludzie często używają białego szumu z aplikacji telefonu lub wentylatora, aby pomóc im się zrelaksować i zasnąć, spróbuj to zrobić; oraz
Wypróbuj określoną aplikację na telefon dla osób cierpiących na bezsenność.
#2. Ustal rutynę
Kiedy pomagamy sobie wstać rano, liczy się nie tylko nasz poranny rytuał.
Czynności, które wykonujesz przed snem, są równie ważne.
Dobrym tego przykładem jest to, że jeśli przyzwyczaiłeś się do sprzątania swojego bałaganu, a także bałaganu przed pójściem spać każdej nocy, obudzisz się w czystym domu.
Posiadanie tego rano pomaga poczuć się silniejszym i odświeżonym.
Gdybym był tobą, mógłbyś poświęcić trochę czasu na czytanie przed pójściem spać.
Moi przyjaciele, zaangażowanie mózgu w codzienne czynności pomoże Ci się zrelaksować.
Jeśli chcesz rozpocząć dzień dobrą książką i gorącą kawą, włącz to do swojej codziennej rutyny.
Zastanów się nad zrobieniem kącika śniadaniowego w swoim domu i trzymaniem dobrej książki na stole, jeśli chcesz przeczytać rano.
#3. Otwórz rolety
Większość ludzi nazywa swój wewnętrzny „zegar biologiczny” „rytmem dobowym”, dlatego staranie się, aby zasłony lub zasłony były otwarte, może pomóc w dobrym rozpoczęciu dnia.
Zastanów się nad spędzeniem czasu na zewnątrz, oczywiście w zależności od miejsca zamieszkania i otoczenia.
Zaplanuj podlewanie roślin każdego ranka, ustawiając rośliny na wyciągnięcie ręki.
W takim razie napij się dobrej kawy.
Uczynienie tych ćwiczeń częścią porannej rutyny może wykorzystać Twoją mentalną energię i zachęcić Cię do rozpoczęcia dnia.
#4. Słuchaj ulubionej muzyki
Jeśli nie ustawisz alarmu dla siebie, prawie niemożliwe jest obudzenie się na coś, co pokochasz.
Włącz piosenkę, którą doceniasz, gdy wstajesz; sprawi, że będziesz chciał wstać i ruszyć się.
#5. Zaangażuj wszystkie zmysły
Kochasz przyjemne zapachy?
Udekoruj świecami zapachowymi lub skorzystaj z aromaterapii w swoim domu.
Kiedy używasz zmysłu węchu, budzisz się ożywiony.
Aby odnieść sukces, musisz przygotować się na to, aby jak najbardziej docenić uczucie ciepłej wody na skórze.
Jest szansa, że zechcesz wziąć zimny prysznic, aby się obudzić i poprawić metabolizm.
Z góry ugotuj sobie wspaniałe danie na śniadanie.
Na koniec wybierz swój ulubiony smak kawy lub herbaty, a następnie napraw się.
Im lepiej czujesz się o poranku, tym więcej zmysłów możesz przyjemnie aktywować.
#6. Ćwiczenie
Dla wielu koncepcja wstawania wcześnie rano, aby ćwiczyć, jest kompletnym koszmarem, ale nie musi tak być.
Dopóki chodzisz na energiczne spacery lub jogę, regularne ćwiczenia powinny wystarczyć, aby pobudzić Twój metabolizm.
Niezależnie od tego, czy chcesz ćwiczyć, czy nie, wstawanie wcześnie na poranny jogging jest zawsze dobrym pomysłem.
Przez pierwsze kilka dni możesz odczuwać ból i zmęczenie po spaniu.
Jednak wraz z wytrwałością stopniowo staniesz się bardziej odświeżony i podekscytowany rozpoczęciem dnia.
#7. Ustal swój plan dnia
Upewnij się, że jesteś świadomy swojego otoczenia.
Po prostu zwolnij i zastanów się, co jest dla Ciebie najważniejsze.
Dzięki temu pamiętaj, aby pozostać uziemionym i uważnym na wydarzenia dnia.
Planując swój dzień, przeznacz 15 minut na wymyślenie pomysłów.
Chociaż kalendarze papierowe są popularne, listy „do zrobienia” są również w większości zrobione.
Dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą Ci zaplanować dzień, niezależnie od tego, czy używasz pióra i papieru, czy narzędzi cyfrowych.
To okładka!
Bez względu na metodę, której używasz, wyznaczenie celów na dany dzień pomoże Ci zachować proaktywne podejście.
Dzięki temu będzie mniej prawdopodobne, że staniesz się ofiarą codziennych kłopotów.
Jeśli jesteś zorganizowany i zaplanowałeś to, co musisz osiągnąć, o wiele łatwiej jest mieć produktywny dzień.
Więc co cię rano wstawia z łóżka?
Wypróbuj jeden z wyżej wymienionych!