Co obejrzeć przed snem? Cóż, jest wiele filmów, seriali i filmów, które możesz oglądać.
Ale jest jeszcze wiele innych rzeczy, których możesz spróbować.
Być może najbardziej oczywistą rzeczą, którą powinieneś zrobić, aby zapewnić sobie jakość snu, jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości energii i odpoczynku, gdy jesteś w łóżku.
Nie ma wątpliwości, że wystarczająca ilość snu jest niezbędna.
Ale ludzie, którzy odnoszą sukcesy i są jednocześnie zdrowi, wiedzą, że wykonanie kilku prostych kroków może pomóc Ci się zrelaksować.
Cóż, te rzeczy są proste; Jestem pewien, że ty też możesz to zrobić, zanim pójdziesz spać.
Bez zbędnych ceregieli zacznijmy!
Table of Contents
Co możesz obejrzeć przed snem?
Być może zastanawiasz się, co obejrzeć przed snem.
Jest wiele opcji, moi przyjaciele.
W tej sekcji zachęcam do wypróbowania:
#1. Zrób plan
Pierwszym krokiem do dobrego snu, zwłaszcza w święta i weekendy, jest ustalenie i podążanie za spójnymi wzorcami snu.
Aby zapewnić najlepsze wyniki, unikaj łamania własnego rytmu.
Cóż, niektórzy ludzie są podłączeni do spania później, podczas gdy inni są zaprogramowani, aby wstać wcześniej.
Moi przyjaciele, najlepiej uszanować życzenia swojego ciała.
Jeśli masz trudności z trzymaniem się harmonogramu, staraj się alarmować, gdy potrzebujesz spać.
Rzeczywiście, praktycznie trudno jest trzymać się relaksującego nocnego rytuału.
#2. Poznaj swoje nawyki żywieniowe przed pójściem spać
Ponieważ twoje ciało nie jest stworzone do jednoczesnego trawienia i spania, najlepiej zjeść obfitą kolację wcześniej wieczorem.
A może możesz spożywać pokarmy, które są lżejsze dla żołądka, jeśli zjesz później.
Czy jesteś głodny przed pójściem spać?
To jest ta rzecz:
Produkcja melatoniny jest wspomagana przez różnorodne pokarmy, które wspomagają sen.
Na przykład ciepłe mleko i indyk zawierają tryptofan (prekursor melatoniny).
Dużo więcej, możesz spróbować miodu; zawiera oreksynę, substancję obniżającą uwagę.
Banany zawierają znaczne ilości magnezu i serotoniny, a także rumianek, marmite i placki owsiane.
#3. Jakie są twoje napoje?
Niewątpliwie już o tym wiedziałeś.
Ale czy wiedziałeś też, że picie może utrudniać ci zasypianie?
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że jeśli chcesz tylko dobrze przespanej nocy, powinieneś unikać kawy później w ciągu dnia.
Peleryna wieczorowa może pomóc Ci zasnąć przed snem, ale zakłóci Twój sen późno w nocy.
Więc spożywaj wino wcześniej, aby nie było go już w twoim systemie po wyłączeniu światła.
#4. Wyłącz wszystkie urządzenia elektroniczne
Ponieważ komputer lub inne urządzenie elektroniczne emituje niebieskie światło, może to spowodować przebudzenie.
Biorąc to pod uwagę, ważne jest, aby wyłączyć je przed pójściem spać, godzinę lub dwie.
#5. Stwórz atmosferę
Być może najlepszym miejscem, w którym twoje ciało może się zrelaksować, jest miejsce ciemne, chłodne i ciche.
Dlatego możesz zrobić to samo dla swojego pokoju.
Jeśli przyciśniesz termostat w pokoju, może to również pomóc w oszczędzaniu energii.
Jeśli każdego wieczoru masz jaśniejszy pokój, najlepiej skorzystać z następujących:
Gadżet lub aplikacja z białym szumem, dmuchawa, a nawet klimatyzator.
Inną opcją, którą możesz wypróbować, jest użycie zatyczek do uszu.
Co więcej, wymagane jest wygodne łóżko.
Najlepiej mieć najlepszy materac w historii.
Działa również, jeśli masz wygodną poduszkę.
#6. Rozważ to
Czy wiesz, że Twoja podświadomość może pomóc Ci w podejmowaniu trudnych decyzji?
Jest to również potężne narzędzie, które może pomóc w wymyślaniu lepszych pomysłów.
Cóż, możesz poszukać pomocy.
Wtedy pomogłoby, gdybyś słuchał jego odpowiedzi.
Moi przyjaciele, dobrym pomysłem jest również napisanie, z czym mierzycie się dzisiaj, a może o czym myślicie o swojej przyszłości.
Jeśli nie, zawsze możesz wybrać routing; może wystarczyć krótka medytacja.
Bez względu na to, jaką drogę wybierzesz, ważne jest, aby twój umysł był czysty od momentu pójścia spać.
Być może możesz spróbować przypomnieć sobie, co wydarzyło się przez cały dzień.
A może możesz napisać listę rzeczy, które będziesz robić jutro.
W ten sposób jestem pewien, że możesz oczyścić swoje myśli.
#7. Zrób rutynę snu
Czy wiesz, że Twoje ciało i umysł potrzebują sygnału, że czas na sen?
Dlatego musisz wyrobić sobie uspokajający nawyk.
I które możesz wykorzystać jako swoją rutynę snu.
Proponuję przeczytać, a może wziąć gorącą kąpiel.
Cóż, tak czy inaczej, z pewnością będzie promować senność.
Są też rzeczy, których powinieneś unikać przed pójściem spać.
Proszę nie rozwodzić się nad stresującymi czynnościami; na pewno może cię obudzić.
Ponadto najlepiej nie sprawdzać poczty na ostatnią chwilę przed snem.
Kiedy poziom kortyzolu wzrasta, może być trudno spać.
To okładka!
Cóż, pytanie powinno brzmieć nie tylko „na co oglądać przed snem?”
Powinieneś także pomyśleć o tym, co powinieneś zrobić przed tym.
I tak jest wiele ekscytujących rzeczy, które możesz zrobić.
Na pewno dobrze się wyśpisz, jeśli zastosujesz się do jednej z powyższych rzeczy.