Co jeść przed snem, aby nabrać masy mięśniowej? 5 najlepszych potraw!

Podstawową praktyką jest jedzenie, aby budować mięśnie, ale co jeść przed snem, aby nabrać masy mięśniowej?

Najczęściej każdy posiłek składa się z tłuszczów, węglowodanów i białka. W rezultacie masz również tendencję do konsekwentnego jedzenia.

Co jeść przed snem

Ale co, jeśli pragniesz w nocy? Zjedzenie kolejnego posiłku to nic wielkiego, chyba że jesteś na diecie szczupłej.

Oczywiście nie chciałbyś zjadać węglowodanów przed snem. Potrzebujesz porcji białka ze zdrowymi tłuszczami.

Nie byłoby apetycznie dusić kolejną porcję piersi z kurczaka lub ryby, aby zaspokoić nocne pragnienie.

Przeczytaj więc do końca, aby dowiedzieć się, jakie opcje białka nie zawierają węglowodanów.

Wysoki poziom cukru we krwi i powolne trawienie

Jeśli masz ochotę na pokarmy bogate w węglowodany, może to być przeszkodą w osiągnięciu celu, jakim jest schudnięcie lub utrzymanie ciała.

W związku z tym, gdy próbujesz zdobyć mięśnie, najlepiej byłoby pominąć pokarmy bogate w węglowodany i skierować swoje pragnienie na opcje białkowe.

Co więcej, jeśli zjesz węglowodany przed snem, rano będziesz oszołomiony.

To dlatego, że węglowodany są substancją szybko trawiącą.

Ponieważ mogą być szybko wykorzystywane przez organizm podczas snu, rano nie pozostanie nic na dobry początek.

Co ważniejsze, musisz utrzymywać poziom cukru we krwi, spożywając białka i odpowiednie tłuszcze.

Może to spowodować powolne spalanie i wywołanie snu, pozostawiając trochę energii na poranek.

5 pokarmów do zjedzenia przed snem, aby nabrać masy mięśniowej

Co więc jeść przed snem, żeby nabrać masy mięśniowej?

Oto lista produktów spożywczych, które możesz łatwo przygotować przed snem, aby nabrać masy mięśniowej.

#1. Olej lniany i kazeina

To doskonała suplementacja białka.

Będzie uwalniał aminokwasy stopniowo, ponieważ ich strawienie zajmuje trochę czasu.

Z drugiej strony olej lniany jest zdrowym tłuszczem, który składa się z wielu korzyści, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu, zmniejszenie stanu zapalnego i wspomaganie uczucia sytości.

Wystarczy dodać niewielką ilość oleju lnianego do kazeiny, aby proces wchłaniania jeszcze bardziej spowolnił podczas snu.

#2. Awokado i jajka

Jajka należą do najdoskonalszego wyboru, jeśli chodzi o białko.

To jest świetne dla twojego pragnienia nocy, ponieważ jest bardzo wszechstronne.

Możesz go przygotować na różne sposoby.

W szczególności żółtko jaja może dostarczać kwasy tłuszczowe, które pomagają w regulacji poziomu hormonów.

Idealnym pokarmem do połączenia z opcją białka stałego jest awokado. Jest również wszechstronny.

Możesz dodać to do wielu potraw.

Równie dobrze można zastąpić majonez awokado i doprawić solą.

To może być dobrą przekąską białkową przed snem.

#3. Migdały i twarożek

Możesz również zdecydować się na białko mleczne, takie jak twarożek, który zawiera zarówno serwatkę, jak i kazeinę.

To znaczy, że uzyskasz zarówno powolne, jak i szybkie działanie obu źródeł białka.

To jedno z idealnych źródeł aminokwasów.

W związku z tym migdały mogą zapewnić uczucie sytości, tak jak każdy inny rodzaj orzechów. Zawiera również zdrowe tłuszcze.

Pomaga to spowolnić proces trawienia, co również pomaga regulować poziom cukru we krwi.

Można go dodawać do wielu produktów spożywczych, na przykład do twarogu. Połączenie jest ostatecznie zdrowe.

#4. Nasiona chia i jogurt grecki

Jogurt jest zawsze częścią fitnessowego stylu życia.

Dzieje się tak dlatego, że składa się z aktywnych i żywych kultur, które są dobre dla zdrowia jelit.

Zwłaszcza grecki jogurt zawiera więcej białka niż zwykły jogurt.

Jest doskonałym dodatkiem do każdego planu posiłków.

Nasiona chia są częścią głównej diety Amerykanów.

Powodem tego jest wysoka zawartość błonnika i kwasów tłuszczowych.

Nie tylko to, ale zawiera także mnóstwo przeciwutleniaczy i wysokiej jakości białka.

Możesz dodać to do dowolnego posiłku, po prostu posypując niewielką porcję jedzenia.

Dodaj do greckiego jogurtu jedną lub dwie łyżki nasion Chia.

#5. Masło orzechowe i białko serwatkowe

Wreszcie, oto najpopularniejsza opcja, jeśli chodzi o spożycie białka.

Jest to szczególnie prawdziwe, gdy mówimy o budowaniu mięśni.

Serwatka jest dobrym źródłem aminokwasów, zwłaszcza rodzajów łańcuchów markowych, takich jak walina, izoleucyna i leucyna.

Ta opcja białka może być szybko trawiona, więc jest dobrym suplementem do regeneracji po treningu.

Jednym ze świetnych sposobów, aby naturalny tłuszcz w diecie był smaczniejszy, jest dodanie masła orzechowego.

Ale możesz użyć dowolnej odmiany masła orzechowego, w tym orzechów nerkowca, orzechów laskowych i migdałów.

Wystarczy wymieszać w blenderze trochę masła orzechowego, serwatki w proszku i lodu.

Dostosuj odpowiednio wodę lub lód, w zależności od pożądanej grubości.

To okładka!

Co jeść przed snem, żeby nabrać masy mięśniowej?

Po pierwsze, dobrze jest wybrać różne opcje posiłków białkowych.

Powyższe opcje są dobrymi przekąskami późno w nocy, zwłaszcza gdy jesteś na diecie szczupłej, ponieważ nie zawierają one dużo węglowodanów.

Zresztą, jeśli się tylko znudzisz, zawsze możesz coś poczytać przed snem.