Posiadanie poduszki na nogi podczas snu ma kluczowe znaczenie, ponieważ pomaga utrzymać wyrównany kręgosłup i poprawia krążenie nóg. W tym artykule szczegółowo omówimy tę poduszkę, jej zastosowania i korzyści, jakie można z niej uzyskać. Chociaż możesz również użyć niektórych poduszek między nogami, zdziwisz się, że dostępna jest specjalna poduszka na kolana.
Co to jest poduszka na kolana? Mówiąc najprościej, jest to mała poduszka, którą możesz umieścić między kolanami lub pod nimi. Może być używany zarówno przez śpiących na boku, jak i na plecach, gdzie ci pierwsi umieszczają je między nogami, podczas gdy ci drudzy mają je poniżej kolan.
Table of Contents
Jak używać poduszki na nogi podczas snu
Między kolanami
Później przeczytasz, że między nogami znajdują się specjalne poduszki na kolana. Jednak bardziej powszechnym sposobem wśród śpiących jest użycie dowolnej poduszki między nogami podczas snu. Centrum medyczne University of Rochester zaleca umieszczenie twardej poduszki między kolanami, ponieważ zapewni to wyrównanie kręgosłupa.
Jeśli się nad tym zastanowić, posiadanie poduszki w tym miejscu sprawi, że górna część nogi nie będzie sprzyjać skrzywieniu kręgosłupa. Z kolei mniej prawdopodobne jest, że będziesz obciążać biodra i dolną część pleców, zwłaszcza jeśli lekko przyciągniesz kolana w kierunku klatki piersiowej. Najlepszym sposobem na użycie poduszki na nogi podczas snu jest stanie na boku.
Pod nogami
Niektórzy używają również poduszek bezpośrednio pod nogami, aby je unieść. To poprawia krążenie w tym obszarze, jednocześnie utrzymując płaską górną część ciała. Możesz użyć poduszki klinowej do tego ćwiczenia, aby wygodnie podnieść obie nogi.
Poprawa krążenia w nogach pomoże złagodzić obrzęk, ból i dyskomfort. Należy jednak pamiętać, że najlepsza wysokość to około 6 cali nad sercem, aby pomóc w utrzymaniu ciśnienia w żyłach nóg. Jest to również idealne rozwiązanie dla osób śpiących na plecach w porównaniu do poprzedniego umieszczenia poduszki między kolanami podczas spania na boku.
Jak korzystać z poduszek na kolana
Używanie poduszki na nogi podczas snu jest proste, ponieważ umieszczasz ją tylko między kolanami, aby utrzymać pozycję w ryzach, i pod nogami, aby poprawić ich krążenie. Istnieją specjalne poduszki do tych zastosowań, takie jak poduszki do ciała, poduszki zwijane i poduszki klinowe. Warto jednak zwrócić uwagę na inny rodzaj poduszki, który zyskuje na popularności.
Poduszka na kolana to mała poduszka z wgłębieniami, dzięki czemu jest wygodniejsza, jeśli umieścisz ją między kolanami lub pod nimi. W ten sposób możesz umieścić go między kolanami, śpiąc na boku lub pod kolanami, jeśli śpisz na plecach. Poduszka na kolana jest bardziej dostosowana do twoich nóg w porównaniu do innych poduszek.
Rodzaje poduszek na kolana
Najpopularniejszym rodzajem poduszek na kolana jest poduszka w kształcie klepsydry, w której środek jest wąski i cienki, a boki grubsze. Ten kształt dobrze pasuje do powyższych zastosowań, ponieważ krzywe wygodnie utrzymują kolana na miejscu. Istnieją jednak inne poduszki na kolana, takie jak w kształcie serca i półksiężyca.
Pierwsza z nich to najmniejsza poduszka na kolana, którą możesz używać między kolanami a udami podczas snu na boku. Jest też poduszka na kolana w kształcie półksiężyca, która wygląda jak poduszka w kształcie zagłówka, ale ma płaską krawędź. Możesz umieścić go pod kolanami lub między nogami w zależności od pozycji do spania.
Dlaczego warto używać poduszek na kolana
Jak wspomniano wcześniej, umieszczenie poduszki na kolana między kolanami podczas snu na boku sprzyja dobrej pozycji do spania. Dzieje się tak, ponieważ zapobiega to, aby górna część kolana opierała się o dolną część kolana, co powoduje nieprawidłowe ustawienie pleców i wywiera nacisk na biodra. Poduszka na kolano nie tylko utrzyma kręgosłup w odpowiedniej pozycji, ale także zapobiegnie bólowi ciała i uciskom stawów.
W przypadku osób śpiących na plecach umieszczenie poduszki na kolana pod kolanami również zapobiega bólowi pleców. Wypełnienie szczeliny pod kolanami pomaga utrzymać normalną krzywiznę dolnej części pleców i utrzymać ją w neutralnym wyrównaniu. A ponieważ poduszki na kolana są małe, nadal masz więcej miejsca w łóżku na inne poduszki, aby utrzymać pozycję do spania w ryzach.
Kto nie może używać poduszek na kolana
Chociaż poduszki na kolana są wszechstronne, osoby, które śpią na brzuchu i osoby, które dużo się poruszają w nocy, nie skorzystają na nich. Dzieje się tak, ponieważ osoby śpiące na brzuchu znajdują się w niewygodnej pozycji, w której umieszczenie poduszki między kolanami lub pod nimi nie wpływa na ich postawę. Z jednej strony ci, którzy poruszają się w nocy, nie będą w stanie utrzymać poduszki na miejscu, aby skorzystać z poduszki na kolana.
Wniosek
Jednym z najczęstszych obszarów, które zaniedbujemy podczas snu, są kończyny dolne. Jednak posiadanie poduszki na nogi podczas snu jest również korzystne dla naszej pozycji do spania. Możesz użyć dowolnej małej i mocnej poduszki lub wyjątkowej poduszki na kolana między nogami lub pod nimi, aby zapewnić optymalne wsparcie i wygodę.
Śpiący na boku mogą umieścić poduszkę między nogami, aby kręgosłup był wyrównany. Z drugiej strony osoby śpiące na plecach mogą mieć poduszkę pod kolanami lub podnosić nogi, aby zapobiec bólom pleców i poprawić krążenie w nogach. Dedykowana poduszka na kolana byłaby doskonała, ponieważ ma odpowiedni rozmiar i kształt do tych zastosowań.
