Zastanawiasz się, jak zamontować poduszkę? Czy masz trudności z zasypianiem? Niektóre osoby mają trudności ze snem w wyniku bólu podczas leżenia w łóżku.
Twoja poduszka ma za zadanie dopasować się do Twojego unikalnego kształtu, krzywizn i pozycji do spania oraz pomóc złagodzić wszelkie punkty nacisku na ciało.
Poduszki odgrywają dużą rolę we wspieraniu górnej części ciała podczas snu, a także utrzymaniu kręgosłupa w neutralnej pozycji.
Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym stanie zdrowia. Bez wystarczającej ilości snu mózg nie może prawidłowo funkcjonować.
Ponieważ pozycja do spania i pozycja poduszki współpracują ze sobą, zapewniając wsparcie dla głowy, szyi i kręgosłupa podczas snu.
Ważne jest, aby wiedzieć, jak zainstalować poduszkę.
Table of Contents
Porady i wskazówki dotyczące instalacji poduszki
Odpowiednia ilość snu jest tak ważna.
Aby zapewnić komfortowy i dobrą jakość snu, oto kilka wskazówek, jak zainstalować poduszkę:
Wskazówka nr 1. Połóż zwinięty ręcznik u podstawy poduszki
Weź duży ręcznik, a następnie zwiń go i umieść u podstawy poduszki.
Rolka będzie działać jako podpora dla podstawy szyi, utrzymując kręgosłup w jednej linii.
Ta rolka działa świetnie, gdy leżysz na plecach lub gdy leżysz na boku.
Porada nr 2. Umieść poduszkę między kolanami
Zacznij od położenia płasko na plecach, a następnie umieść poduszkę między kolanami. Takie postępowanie pomaga zapobiegać ciągnięciu biodra w dół.
Ma to na celu uniknięcie obciążania bioder i pleców, co często powoduje dyskomfort.
Twoja waga zostanie równomiernie rozłożona i rozłożona na najszerszej części ciała.
Wskazówka nr 3. Ustaw poduszkę pionowo
Zacznij od umieszczenia poduszek zaczynając od głowy aż do szyi i pod łopatkami; jest to dobry sposób na dodatkowe podparcie pleców.
Bardzo polecam to osobom z problemami układu oddechowego.
Wskazówka nr 4. Umieść go pod brzuchem lub miednicą
Spanie na brzuchu jest szkodliwe dla pleców i szyi.
Ale jeśli nie możesz się powstrzymać, możesz położyć poduszkę pod brzuchem lub miednicą, co pomaga w wyrównaniu kręgosłupa, co powoduje mniejszy stres.
Wybierając poduszkę, należy również wziąć pod uwagę swoją pozycję do spania.
Do wyboru są różne rodzaje poduszek. Oto różne rodzaje poduszek do wyboru.
Ta lista pomoże Ci znaleźć najlepszą poduszkę odpowiednią dla Ciebie, aby zapewnić spokojny sen.
Śpioszki na plecach: Najlepiej, jeśli używasz cieńszych poduszek i masz dodatkową wyściółkę w dolnej części, aby podeprzeć kark.
Pianka z pamięcią kształtu to dobra opcja, ponieważ dopasowuje się do kształtu i krzywizny szyi.
Śpiący na boku: Mogę polecić twardą poduszkę ze szczeliną, która pomoże Ci zachować przestrzeń między uchem a ramieniem. I nie zapomnij również o umieszczeniu twardej poduszki między kolanami.
Poduszki na brzuch: Powinieneś użyć możliwie najcieńszej poduszki lub możesz też nie używać poduszki w ogóle.
Możesz również spróbować użyć poduszki na ciało, która da ci poczucie, że coś uciska twój brzuch, jednocześnie pomagając wyrównać resztę ciała.
Poduszki mogą gromadzić czynniki wywołujące alergie, takie jak pleśń i roztocza, więc pamiętaj, aby zmieniać poduszkę mniej więcej co osiemnaście miesięcy.
Inne pomocne sztuczki zapewniające dobry sen
Oto sposoby na dobry sen:
Ustal ścisły harmonogram spania
Regularne pory snu i pobudki mogą pomóc wyszkolić organizm w zachowaniu naturalnego wzorca snu. Należy starać się spać od ośmiu do dziewięciu godzin na dobę.
Pomiń napoje zawierające kofeinę
Należy unikać kawy lub herbaty, ponieważ zawierają kofeinę, która utrudnia zasypianie.
Jeśli nie możesz tego uniknąć, nie pij kawy po południu.
Unikaj nadmiernych ćwiczeń
Zachowaj intensywne ćwiczenia rano i wczesnym popołudniem.
Wykonywanie energicznych ćwiczeń i treningów przed snem może podnieść poziom adrenaliny i temperaturę ciała.
Korzyści ze snu
Wysypianie się jest bardzo ważne. Nie chodzi tylko o liczbę godzin, ale należy również wziąć pod uwagę jakość snu w regularnych odstępach czasu.
W przypadku dorosłych zalecane jest siedem do ośmiu godzin snu. A dzieci śpią zwykle od ośmiu do dziesięciu godzin na dobę.
Oto dlaczego powinieneś dać swojemu ciału czas na odpoczynek, którego potrzebuje.
Wzmocnij swój układ odpornościowy. Kiedy twoje ciało śpi, którego potrzebuje, twoje komórki odpornościowe otrzymują resztę, której potrzebują, aby zwalczyć wszystko, czego potrzebują.
Właściwy i wypoczęty sen może również zwiększyć skuteczność szczepionek, co z pewnością jest plusem.
Zapobiega przybieraniu na wadze. Jeśli nie będziesz się wyspać, Twój organizm będzie wytwarzał grelinę (hormon zwiększający apetyt).
Kiedy tak się dzieje, prawdopodobnie masz skłonność do późnego podjadania. Nie masz też energii, aby zwalczyć zachcianki, ponieważ twoje ciało jest już wyczerpane.
Ostatnie słowa
Poduszka jest istotną częścią jakości i komfortu snu.
Musisz tylko pamiętać o rzeczach, które należy wziąć pod uwagę. Mam nadzieję, że ten artykuł okaże się przydatny, jak zainstalować poduszkę.
Dziękuję bardzo za przeczytanie! Miłego dnia.
