Jeśli chcesz wiedzieć, jak prawidłowo korzystać z poduszki lędźwiowej, musisz wziąć pod uwagę swoją pozycję do spania. Pamiętaj, że poduszki lędźwiowe są niezbędne do utrzymania kręgosłupa w neutralnej pozycji. Jednak korzystanie z niego będzie się różnić dla każdej pozycji do spania, aby zapobiec napięciu i bólu.
Pomogłoby, gdybyś również pomyślał o samodzielnym wykonaniu poduszki lędźwiowej. W ten sposób możesz go modyfikować zgodnie ze swoim ciałem i potrzebami. Możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak najlepiej wykorzystać poduszkę lędźwiową poniżej.
Table of Contents
Jak używać poduszki lędźwiowej w każdej pozycji do spania
Poduszka lędźwiowa to przydatny dodatek podczas spania w każdej pozycji. W ten sposób możesz upewnić się, że kręgosłup jest neutralny i możesz zapobiec bólom pleców i innym stresom w różnych obszarach ciała. Powinieneś jednak wiedzieć, jak używać poduszki lędźwiowej w zależności od sposobu snu.
Podkłady pod plecy
Mimo że spanie na plecach jest najbardziej zalecaną pozycją, ponieważ jest to pozycja najbliższa naturalnej, nadal należy położyć poduszkę lędźwiową na dolnej części pleców. Ta poduszka wypełnia lukę między plecami a materacem i podtrzymuje ten obszar.
Pamiętaj, że odcinek lędźwiowy to miejsce, w którym kręgosłup wygina się do wewnątrz, gdy śpisz na plecach. To jeden z powodów, dla których możesz budzić się z bólem pleców. Najlepiej byłoby, gdybyś podniósł również nogi, aby pomóc w utrzymaniu ciężaru w biodrach i założył kolejną poduszkę pod szyją, gdzie jest przestrzeń między nią a poduszką lub materacem.
Po ułożeniu poduszki lędźwiowej i innych dodatków należy sprawdzić, czy Twoje uszy, ramiona i biodra są ustawione w jednej linii. Używanie poduszki zbyt wysoko w stosunku do głowy może nadwyrężyć szyję, ramię i plecy. Z drugiej strony upewnij się, że poduszka lędźwiowa pozostaje pod dolną częścią pleców przez całą noc.
Śpiochy boczne
Kolejna pozycja do spania, która podtrzymuje kręgosłup, znajduje się po twojej stronie. Niektórzy ludzie nie mogą spać na plecach, na przykład kobiety w ciąży lub osoby cierpiące na problemy z oddychaniem i kwasami. Jak więc używać poduszki lędźwiowej, jeśli śpisz na boku?
Podobnie jak w przypadku snu na plecach, nie zauważysz podparcia między obszarem nad biodrem a materacem. W rezultacie kręgosłup pochyla się w dół i powoduje napięcie i dyskomfort. Umieść poduszkę lędźwiową w tym obszarze, aby wypełnić lukę i podeprzeć plecy, a także użyj innych poduszek na głowę, szyję, ramiona i nogi.
Jak to osiągnąć? Kiedy śpisz na boku, możesz skorzystać z wyprofilowanej poduszki na głowę, szyję i ramiona. Ma krzywe, które wspierają te części i zmniejszają ciśnienie. Możesz również dodać poduszkę między nogami, aby pomóc z obciążeniem bioder i zachęcić do neutralnego kręgosłupa podczas snu na boku.
Podkłady pod brzuch
Być może jedna z najbardziej zniechęconych pozycji do spania znajduje się na brzuchu. Dzieje się tak, ponieważ Twoja szyja odwraca się zbyt daleko od pleców, co jest nienaturalne dla kręgosłupa i ma neutralną postawę. Jednak nadal możesz używać poduszki lędźwiowej, aby wspierać zdrowy sen.
Ponieważ podczas snu na brzuchu zginasz dolną część pleców, użyj poduszki lędźwiowej pod brzuchem, aby utrzymać kręgosłup na poziomie. Najlepiej byłoby również, gdyby poduszka, której używasz, była płaska, podobna do tej, której używasz do głowy. Możesz spłaszczyć poduszkę, w zależności od materiału, i użyć poduszki lędźwiowej nie w okolicy lędźwiowej, ale w okolicy miednicy.
A co z podkładami kombinowanymi?
Nie każdy pozostaje w jednej pozycji przez całą noc. Jeśli jesteś winny spania w jednej pozycji tylko po to, aby obudzić się w innej, zaopatrz się w odpowiednią poduszkę lędźwiową, aby zapewnić dobre podparcie dolnej części pleców. Aby uzupełnić różne przełączniki, powinieneś użyć pasa lędźwiowego.
Co to jest pas lędźwiowy? Pomyśl o tym jak o poduszce otaczającej talię powyżej bioder. Ponieważ owija się wokół Ciebie, możesz zapewnić, że wszystkie boki dolnej części pleców będą podparte, nawet jeśli zmienisz pozycję do spania.
Rodzaje poduszek lędźwiowych
Konieczne jest eksperymentowanie z poduszkami i pozycjami do spania, aby uniknąć bólu pleców. Dlatego warto wiedzieć o różnych rodzajach poduszek lędźwiowych do spania. Chociaż mogą różnić się materiałami, najważniejszą różnicą między nimi jest ich kształt.
Najpopularniejsze poduszki lędźwiowe są cylindryczne, ponieważ można je łatwo wsunąć pod szczelinę materaca i dolną część pleców, gdy śpisz na boku lub na plecach. Kolejna poduszka lędźwiowa jest trójkątna i podtrzymuje plecy, podobnie jak w przypadku korzystania z poduszki lędźwiowej podczas siedzenia. I wreszcie pasy lędźwiowe, które można owinąć powyżej bioder, idealne dla osób, które podczas snu dużo się ruszają.
Wniosek
Czy często budzisz się z bólem krzyża? Być może nadszedł czas, aby zapoznać się z używaniem poduszki lędźwiowej w zależności od pozycji do spania. Na przykład śpiący na plecach i na boku mogą wypełnić lukę między plecami a materacem poduszką lędźwiową.
Jednak osoby śpiące na brzuchu muszą zamiast tego używać poduszki lędźwiowej w okolicy miednicy. Przestrzeganie tych wskazówek powinno pomóc zachować neutralny kręgosłup i zmniejszyć nacisk na plecy. Najlepiej byłoby, gdybyś otrzymał również odpowiednią poduszkę dla górnej i dolnej części ciała.
